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時長：00:00更新時間：2022-08-30 18:20:12
方法1：制定健身方案：1、鍛煉方式要多樣化。2、在泳池里鍛煉。3、每周鍛煉3到5次。4、在健身房進行舉重訓練。5、減少每天在健身房花費的時間。6、在健身房著重進行舉重訓練。7、在健身房訓練時逼自己一把。方法2：調整飲食以增加肌肉：1、吃適量的健康食品。2、攝入大量蛋白質和碳水化合物。3、在正餐之外的時間，你可以吃一些健康零食。
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