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時(shí)長(zhǎng)：00:00更新時(shí)間：2022-08-30 18:20:11
部分1：冰浴的準(zhǔn)備工作：1、去雜貨店或便利店買一袋冰。2、在浴缸中裝一半冷水。3、在浴缸中加入冰塊，直至溫度降到13-16攝氏度。4、穿上短褲和護(hù)腳套來(lái)保護(hù)敏感部位。部分2：洗冰浴：1、開(kāi)始時(shí)只浸泡下半身。2、如果你能忍受寒冷，就把身體的其他部位浸入水中。3、在冰水中放松身體。4、6到8分鐘后，離開(kāi)浴缸。5、洗完后擦干身體，讓自己暖和起來(lái)。部分3：提升冰浴的效果：1、訓(xùn)練后立即洗冰浴。2、在高強(qiáng)度鍛煉后使用冰浴來(lái)減輕酸痛。3、不要過(guò)于頻繁地洗冰浴。
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