方法1：安全地鍛煉肌肉：1、去室外玩耍。2、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必?zé)嵘怼?、不論身在何處，你都可以利用自身的重量來(lái)鍛煉肌肉。4、做俯臥撐。5、找個(gè)同伴一起用球做仰臥起坐。6、組織一些稀奇古怪的比賽來(lái)鍛煉身體不同部位的肌肉。7、用腿寫(xiě)字母，鍛煉核心肌群和腿部的肌肉。8、用阻力帶進(jìn)行一些輕量級(jí)的負(fù)重訓(xùn)練。9、結(jié)束后拉伸四肢。10、你得知道，兒童在進(jìn)入青春期前是不能練習(xí)能舉重的。方法2：開(kāi)始舉重：1、進(jìn)入青春期后，你就可以通過(guò)舉重練習(xí)鍛煉肌肉了。2、練習(xí)的重點(diǎn)在于做反復(fù)多次的輕量舉重，而不是單單完成幾次重量舉重。3、制定基礎(chǔ)的健身計(jì)劃。4、每周花3到5天鍛煉身體，每天不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。5、確保技術(shù)的準(zhǔn)確性。6、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的三十分鐘內(nèi)，你需要喝水，進(jìn)食，以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。7、保健品不能替代食物中的營(yíng)養(yǎng)。8、實(shí)施鍛煉之前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。方法3：了解兒童的肌肉：1、記住，兒童在進(jìn)入青春期之前不太可能長(zhǎng)出肌肉。