部分1：定一個家庭訓(xùn)練計劃：1、做基礎(chǔ)的俯臥撐。2、嘗試下犬式瑜伽體式。3、做側(cè)平板支撐。4、嘗試深蹲跳。5、做弓箭步。部分2：保持住宅的私密性：1、拉上百葉簾或窗簾。2、在靠近樹木或灌木的窗戶附近鍛煉。3、在正對庭院的窗戶附近鍛煉。4、利用墻壁和圍欄。部分3：嘗試其他裸體鍛煉方法：1、找一個裸體瑜伽班。2、找一家裸體休閑健身中心。3、找一個可以不穿衣服的海灘。部分4：避免裸體鍛煉引起的問題：1、一定要熱身和放松。2、如果你開始感到疼痛，那就還是要穿上運動胸罩。3、做高強度運動時，穿上運動內(nèi)褲或運動鞋。4、開始新的訓(xùn)練計劃時，根據(jù)自己的身體狀況量力而行。