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時長：00:00更新時間：2022-08-31 05:11:26
部分1：初級練習(xí)：1、定位你的PC肌。2、收縮PC肌20次。3、在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。部分2：中級練習(xí)：1、以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。2、進行PC肌交替練習(xí)。3、進行PC肌斷續(xù)練習(xí)。4、如果你是男性，可以在勃起狀態(tài)下進行PC肌鍛煉。5、鍛煉不應(yīng)過度。部分3：高級練習(xí)：1、和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。2、在勃起時進行PC肌收縮。3、進行PC肌閃電練習(xí)。
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