專題文章
時(shí)長(zhǎng):00:00更新時(shí)間:2022-03-29 06:13:44
1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運(yùn)動(dòng)來熱身,然后進(jìn)行下面鍛煉。2、胸大?。焊茆徲?xùn)練方式:平板杠鈴臥推,上斜杠鈴臥推,下斜杠鈴臥推!啞鈴訓(xùn)練方式:平板啞鈴臥推及飛鳥,上斜啞鈴臥推及飛鳥,下斜啞鈴臥推及飛鳥。3、背?。耗苁鼓愠蔀榈?角的最關(guān)鍵部位。動(dòng)作:高位下拉,坐姿繩索劃船,杠鈴劃船,啞鈴劃船,寬握引體向上和窄握引體向上。4、肩膀肌肉:分為三角肌和斜方肌,也是倒3角身材的主體,能使你肩膀更寬!
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