男士健身增肌方案

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2022-03-29 06:13:44

男士健身增肌方案

1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉。2、胸大?。焊茆徲?xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推！啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。3、背?。耗苁鼓愠蔀榈?角的最關(guān)鍵部位。動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。4、肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！

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導(dǎo)讀1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉。2、胸大?。焊茆徲?xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推！啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。3、背?。耗苁鼓愠蔀榈?角的最關(guān)鍵部位。動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。4、肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！

1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉。

2、胸大?。?/p>

杠鈴訓(xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推！

啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。

3、背?。耗苁鼓愠蔀榈?角的最關(guān)鍵部位。

動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。

4、肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！

動作：三角肌的（手臂2頭肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個練好了，肩膀會變的圓潤，穿衣服會很好看）：頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，啞鈴前平舉，站姿直立劃船！側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉。

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1、跑步10分鐘熱身或者其他伸展運動來熱身，然后進行下面鍛煉。2、胸大?。焊茆徲?xùn)練方式：平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推！啞鈴訓(xùn)練方式：平板啞鈴臥推及飛鳥，上斜啞鈴臥推及飛鳥，下斜啞鈴臥推及飛鳥。3、背肌：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位。動作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上。4、肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬！

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