1、手指熱身運(yùn)動；2、“鐘擺”訓(xùn)練。3、頭部繞球訓(xùn)練；4、腰部繞球訓(xùn)練；5、膝部繞球訓(xùn)練；手指熱身運(yùn)動，鍛煉手指的肌肉，將雙手豎直舉過頭頂，用手指擠壓籃球，使籃球在手指間來回?fù)軇印?ldquo;鐘擺”訓(xùn)練，把籃球放在手心，將球像擺鐘一樣左右手交替互換，并逐漸加快速度和幅度。頭部繞球訓(xùn)練，將球在頭部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動，并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。腰部繞球訓(xùn)練，將球在腰部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動，并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。膝部繞球訓(xùn)練，將球在膝蓋周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動，并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。