1、瘦身手指操Step1：站姿，挺直身體，雙腳打開與肩同寬或者保持靜坐的姿勢，手指盡量張開、伸展。在胸前輕輕地將雙手指尖對應(yīng)合在一起。Step2：雙手大拇指相互用力按壓，同時通過鼻子做深呼吸，堅持3次。以同樣的方法依食指、中指、無名指、小拇指的順序相互按壓。最后所有手指一起按壓，并用鼻子呼吸3次。

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。3、遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲...

1、瘦肚小運動：躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方；雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下；腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。2、腹式呼吸法：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒；用口...

要減掉腹部贅肉，加強(qiáng)肌肉運動十分必要。胸部、腿部、肩部等身體各部位都要鍛煉到，只做腹部訓(xùn)練對減脂沒有效果。只有加強(qiáng)刺激全身肌肉的運動才能燃燒更多熱量，達(dá)到減脂的效果。4.有效管理壓力 壓力管理對減肥十分重要。壓力激素不僅不利于身體健康，還會造成腹部脂肪過多堆積?？梢宰鲆恍┥詈粑穆?lián)系，或者...

上班族怎么減小肚子 1、上班族減小肚子的日常動作 1.1、白天兩三次將雙手放在腹部。深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次2、每天堅持腹部按摩。取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。1.2、白天你必須隨時都想著收腹的習(xí)慣。坐著的時...

1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。3、遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于...

一、腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。這是一種隨時隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練，需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：...

1、平躺后，雙腿伸直，腳面繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部兩側(cè)。2、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，盡量讓上半身離地并與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放松，保持此姿勢5秒鐘并力求呼吸自然順暢。撐式：1、面向下俯身于地面，自腹部直腳面盡量...

解決辦法：運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。三、姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地...