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時長：02:07更新時間：2020-11-23 09:24:14
練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動作重復2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動作重復2組，動態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷，動作重復2組即可。
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如何在家練腹肌相關(guān)信息

  • 男生怎么練腹肌

    練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

  • 如何練腹肌最快最有效

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  • 下腹肌肉怎么鍛煉

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  • 在家里怎么練腹肌

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  • 如何練腹肌不傷腰

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  • 在家如何練下腹肌

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  • 在家怎么練出腹肌

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  • 在家怎樣快速練出腹肌

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  • 如何練腹肌動作

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  • 怎樣鍛煉腹肌

    動作一：仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來發(fā)力，雙腿向上伸直并向上提。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作三：動態(tài)側(cè)支撐這個動作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

  • 怎么練下腹肌

    練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們在地板上彼此平行，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅持，一個月左右下腹肌就出來了。

  • 在家里怎么練臂力

    在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮，也可以通過啞鈴來進行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
如何在家練腹肌相關(guān)問答
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