1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是提高身體基礎(chǔ)代謝率最好的方式和方法，需要每日?qǐng)?jiān)持45分鐘左右，以心率提高到每分鐘140-160次為標(biāo)準(zhǔn)。待身體微微出汗時(shí)方可。最佳運(yùn)動(dòng)建議慢跑、游泳、登山都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。2、另外，建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運(yùn)動(dòng)，也可提高基礎(chǔ)代謝率。3、可對(duì)肌肉進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高大面積肌群的含量，增加體內(nèi)靜息基礎(chǔ)代謝率。