練肌肉可以在跑步機(jī)鍛煉全身肌肉，跑步機(jī)時(shí)間不能超過(guò)60分鐘，將訓(xùn)練頻率控制在每周4次是最合適的，還有坐式胸推鍛煉胸肌，這個(gè)是訓(xùn)練某個(gè)部位的，還有劃船鍛煉背部這個(gè)動(dòng)作適合力量弱、重量重的訓(xùn)練，最后是腹肌鍛煉，腹肌仰臥起坐要堅(jiān)持，還是很有效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐最主要的發(fā)力點(diǎn)是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發(fā)力，臀部也需要發(fā)力，所以需要有意志力來(lái)堅(jiān)持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運(yùn)動(dòng)，通過(guò)逐漸增加啞鈴重量來(lái)達(dá)到增肌的效果。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來(lái)進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來(lái)進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過(guò)啞鈴來(lái)進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

肚子左邊疼如何處理，便血又名“血便”、“下血”、“瀉血”，以血便或便后下鮮為特征。多見于上消化道潰瘍出血、胃腸息肉、小腸出血、腫瘤、肛周疾病下血，以及一些血液并急性傳染藥、寄生蟲等。此處指的是由于痔瘡破損、肛裂、肛竇炎、直腸結(jié)腸粘膜損傷引起的便血。大便肚子左邊疼一般是由運(yùn)動(dòng)引起的。下面分原因告訴大家肚子左邊疼怎么辦。方法準(zhǔn)備活動(dòng)不充分你好樓主！你左邊肚子難受是腹痛，下面我來(lái)和你