平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

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如何鍛煉手臂肌肉，快速鍛煉手臂肌肉和腹肌方法要想手臂肌肉力量鍛煉起來，關(guān)鍵是鍛煉肱二頭肌的還有肱三頭肌，接下來是鍛煉這兩個(gè)部位的方法：一、肱二頭肌1.交替彎舉主要練肱二頭肌，分離肱二頭跡動(dòng)作：坐姿(或站立)，雙手拿著啞鈴垂到體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘手臂的肌肉，它分一個(gè)三角肌和一個(gè)二三頭。我們鍛煉二頭的話，我個(gè)人建議最好的是拿一個(gè)啞鈴的彎舉，啞鈴彎舉是練二頭永遠(yuǎn)的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，一個(gè)