進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候讓自己躺下，一邊腿抬起另一只腿腳后跟支撐在地面，然后鍛煉時(shí)抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛煉時(shí)同樣要保持速度慢一點(diǎn)仔細(xì)感受腿后側(cè)肌肉的伸縮。第三步：進(jìn)行單腿仰臥挺身，在鍛煉的時(shí)候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下擺動(dòng)身體讓...

舒爾佳奧利司他膠囊，舒爾佳奧利司他是長(zhǎng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國(guó)作為OTC藥管理，對(duì)肥胖或體重超重人群的治療有效果。舒爾佳奧利司他減肥膠囊不同于其他...

第一組動(dòng)作、單腿壺鈴硬拉 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們的腿部后側(cè)肌群鍛煉效果是非常好的，在鍛煉時(shí)還可以鍛煉你的核心肌群，讓你的身體穩(wěn)定效果更好。在鍛煉的時(shí)候雙手握住壺鈴，單腿直立站著，然后慢慢的俯身彎曲，在鍛煉中注意感受腿部后側(cè)的肌肉拉伸感覺(jué)，鍛煉中速度一定要慢，不要過(guò)快。第二組動(dòng)作、仰臥提腿...

大腿后群肌肉鍛煉方法一般有單腿啞鈴硬拉鍛煉、負(fù)重深蹲、單腿側(cè)臥挺身等。1、單腿啞鈴硬拉鍛煉：?jiǎn)瓮葐♀徲怖憻捴饕亲髠?cè)單腿站立雙手對(duì)握啞鈴，大臂貼緊身體，然后俯身使啞鈴貼著左腿垂直下放，挺直背部，臀部向后推，膝蓋微屈使用臀部發(fā)力挺胯起身。2、負(fù)重深蹲：負(fù)重深蹲主要是使用啞鈴，放置頸后肩...

動(dòng)作1，利用一個(gè)啞鈴負(fù)重做單腿硬拉，動(dòng)作對(duì)于大腿后側(cè)的刺激非常的明顯，一定要注意動(dòng)作的形式，強(qiáng)烈推薦利用這個(gè)動(dòng)作。選擇合適重量的啞鈴，使用的重量保持恒定，每組(每一邊)做15次 動(dòng)作2，利用BOSU球+史密斯機(jī)+瑜伽墊用身體自重做大腿后側(cè)肌群伸縮(需要一個(gè)啞鈴放在合適的位置)，這個(gè)動(dòng)作如果你沒(méi)有BOSU...

(5) 用按摩方式也可以達(dá)到放鬆效果 3. 上健身房：會(huì)有教練指導(dǎo)。通常只要是腿部的運(yùn)動(dòng)(快走、登階、爬梯、飛輪、腳踏車(chē)、跑步、游泳...)都會(huì)訓(xùn)練到腿後肌群，惟獨(dú)伸展是一定要加強(qiáng)，就會(huì)讓腿後肌群輕鬆又有力。 PS. 大腿前面的肌肉(同時(shí)會(huì)訓(xùn)練到)另外也要同時(shí)伸展或按摩，會(huì)更好。

動(dòng)作1 利用器械做腿彎舉,每組12-10個(gè)(緩慢收縮拉伸)動(dòng)作2 大腿訓(xùn)練腿舉機(jī),他強(qiáng)烈推薦這個(gè)動(dòng)作,注意腳的位置,這樣的位置可以更好的讓大腿后側(cè)肌群受到更好的刺激,每組12-10個(gè)(緩慢收縮拉伸)動(dòng)作3 把腳固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身體,然后緩慢下降,讓大腿后側(cè)肌群完全拉伸受力~對(duì)目標(biāo)...

三、大腿整體肌肉的協(xié)同訓(xùn)練這里首推兩個(gè)黃金動(dòng)作，分別是硬拉和深蹲。這兩個(gè)動(dòng)作的技術(shù)細(xì)節(jié)都有很多，題主可以去認(rèn)真學(xué)習(xí)一下，硬拉的初級(jí)動(dòng)作可以用髖關(guān)節(jié)鉸鏈來(lái)完成，深蹲可以從空杠動(dòng)作和自重深蹲開(kāi)始做。這兩個(gè)動(dòng)作一個(gè)重點(diǎn)是鍛煉身體的前鏈肌肉群，一個(gè)重點(diǎn)是鍛煉身體的后鏈肌肉群，除了鍛煉大腿...

鍛煉大腿后群肌肉的方法 1 1、負(fù)重深蹲：杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)...

動(dòng)作過(guò)程：保持背部繃直，脊椎處于中立位置，髖關(guān)節(jié)向后伸展，收縮目標(biāo)肌群，使杠鈴沿著大腿向下降落，當(dāng)杠鈴降到膝蓋以下時(shí)，雙膝再稍微彎曲，這樣臀部和腘繩肌的刺激度最大限度的被提高，當(dāng)?shù)竭_(dá)最底端時(shí)，保持動(dòng)作1秒，雙手使杠鈴快速向上升起到起點(diǎn)，然后再次重復(fù)動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度建議做3-4組，每組做10...

1、深蹲練習(xí) 練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌 動(dòng)作要領(lǐng)：①膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;②頭部、頸部與肢體方向一致;③重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。起始動(dòng)作：①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;②臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);③挺胸收腹，腰部保持微弓。動(dòng)作：①...