-
重復(fù)鍛煉法就是指鍛煉者根據(jù)自身的需要，在相對固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的方法。重復(fù)鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復(fù)鍛煉法；負(fù)重鍛煉法就是使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。
-
羅馬椅當(dāng)鍛煉腰背部肌肉力量時，即便是將腰背部肌肉盡量收緊、挺直進(jìn)行運(yùn)動，腰椎還是需要作為杠桿的支點(diǎn)，來撬動整個上半身，進(jìn)行腰椎屈伸活動。這樣的動作會使腰椎間盤，受到垂直于腰椎的剪切力，使腰椎間盤外側(cè)纖維環(huán)，和腰椎周圍的韌帶產(chǎn)生牽拉作用。
