動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉：主要練上胸肌。動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。3.平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝。

作為上?？刀〗∩砥鞑挠邢薰镜墓ぷ魅藛T，我認(rèn)為可以使用以下幾種健身器材來(lái)鍛煉全身：1. 跑步機(jī)：跑步機(jī)是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)器材，可以在不同的速度和坡度下進(jìn)行跑步，從而鍛煉全身肌肉。2. 健身車：健身車是一種可以在室內(nèi)進(jìn)行的器材，可以鍛煉腹部、大腿、臀部等部位的肌肉，同時(shí)也可以提高心肺功能。3. 杠鈴啞鈴：杠鈴和啞鈴是力量訓(xùn)練的重要器材，可以通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)鍛煉全身肌肉。4. 彈力帶：彈力帶是一種方便攜帶的健身器材，可以通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)鍛煉全身肌肉?？傊陨蠋追N器材都可以鍛煉全身肌肉，但是使用時(shí)要注意正確的姿勢(shì)和用法…跑步機(jī) 原則是先鍛煉大肌肉群后鍛煉小肌肉群。杠鈴臥推（胸大肌）坐姿劃船（背部）杠鈴深蹲啞鈴箭步蹲（大腿前后側(cè)）站姿提踵（小腿）仰臥起坐卷腹（腹部）鋼線下壓?jiǎn)♀弿澟e以及啞鈴側(cè)平舉（手臂肱三頭肱二頭三角?。?更專業(yè)的解答可聯(lián)系上海康...

啞鈴的正確鍛煉方法如下：1、啞鈴屈臂推。身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平踏地面。手持啞鈴?fù)７旁谛夭可戏?，上下推舉啞鈴。舉的時(shí)候讓胸大肌有夾緊的感覺(jué)。2、啞鈴畫圓。身體放松平躺在長(zhǎng)凳上，雙腳平踏地面，手持啞鈴，手心向上。向兩邊打開(kāi)手臂，至頭上方。使啞鈴相對(duì)在頭上方，同一軌跡還原、停止，讓胸大...

1、雙臂彎舉。雙手各握一只啞鈴，手臂下垂；上臂不動(dòng)，小臂交替上抬，將啞鈴舉至肩部。放下時(shí)動(dòng)作要慢。2、頸后臂屈伸。雙腳前后站立，雙手相疊握住一只啞鈴，緩緩將啞鈴舉到頭頂上方，至最高處時(shí)，兩肘伸直；然后緩慢地屈肘，將啞鈴降至頸后，保持上臂與地面垂直。3、肩臂推舉。坐、站均可，雙手...

1.俯身劃船+轉(zhuǎn)體啞鈴上舉 第一個(gè)動(dòng)作我們來(lái)做一個(gè)組合動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要我們利用啞鈴這個(gè)健身工具去做，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要找到適合的啞鈴重量，要保證我們的身體肌肉可以去承受你所選擇的啞鈴重量，在最適合的狀態(tài)下去完成這些動(dòng)作，效果將會(huì)變得更好。我們?cè)谧鲞@個(gè)組合動(dòng)作之前，首先需要完成...

啞鈴鍛練的方法是什么1 1、座姿啞鈴?fù)婆e 坐著啞鈴凳上，兩腳放置，昂首挺胸。兩手各持一個(gè)杠鈴，垂在體側(cè)。把杠鈴?fù)衅鸬郊绨颍箨P(guān)節(jié)往下，手心往前，使杠鈴恰好坐落于人體兩邊。肩膀用勁，手肘在體側(cè)劃斜線，根據(jù)兩手將杠鈴舉起來(lái)，直至胳膊挺直后稍滯留。2、上斜臥啞鈴?fù)婆e 調(diào)節(jié)啞鈴凳，使其與...

正確的啞鈴鍛煉方法 1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，...

啞鈴鍛煉的方法 1、平臥推舉 身體仰臥在地面上，手背朝面部并分別緊握啞鈴置于肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴，雙手伸直與地面呈90°后停頓3秒，將雙手恢復(fù)到原始位置，每10次動(dòng)作為1組，每次訓(xùn)練做2組。2、平臥飛鳥(niǎo) 將身體仰臥在45°的健身凳上，雙手各持啞鈴，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，手心相對(duì)...

1、啞鈴臥推，臥推是鍛煉胸大肌、三角肌和肱二頭肌最好最快的方法。首先，你需要平躺在臥推凳上，假如你是在家里練習(xí)的話，你可以選擇一個(gè)質(zhì)地比較硬的長(zhǎng)凳，切忌不能把背部和臀部拱起或者憋氣，這樣會(huì)使你的肌肉失去控制力。接下來(lái)，雙腳全腳掌平踏地面，兩手各持一個(gè)啞鈴，屈肘，雙手手心朝向腿部，...

而在健身、健美練習(xí)中，則多采用普通握法和空握，保證鍛煉的靈活性。選啞鈴的方法：由于訓(xùn)練目的、目標(biāo)肌群、動(dòng)作的不同，所需要的重量也大不相同。如果怕占地方只打算買一對(duì)啞鈴，推薦購(gòu)買可調(diào)節(jié)式的。在重量方面，男生購(gòu)買2kg-20kg（至少）的啞鈴，女生購(gòu)買1kg-10kg（至少）的啞鈴。

啞鈴是非常不錯(cuò)的一種鍛煉方法，很多朋友在健身或者鍛煉的時(shí)候，都會(huì)使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛煉時(shí)，也會(huì)有很多的注意事項(xiàng)，只有正確的使用才能夠達(dá)到最好的效果。方法一：抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時(shí)候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。方法...