啞鈴三頭肌鍛煉方法介紹好身材是練出來(lái)的

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-29 03:06:47

啞鈴三頭肌鍛煉方法介紹好身材是練出來(lái)的

1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛煉中對(duì)肱三頭肌有一定要求，因此鍛煉肱三頭肌還是比較重要的。2、動(dòng)作要領(lǐng)：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。

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導(dǎo)讀1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛煉中對(duì)肱三頭肌有一定要求，因此鍛煉肱三頭肌還是比較重要的。2、動(dòng)作要領(lǐng)：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。

1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部鍛煉中對(duì)肱三頭肌有一定要求，因此鍛煉肱三頭肌還是比較重要的。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長(zhǎng)凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過(guò)程中保持不要晃動(dòng)。

3、動(dòng)作過(guò)程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過(guò)同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將啞鈴舉回起始的位置。重復(fù)。注意：挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。這個(gè)動(dòng)作可以很好的拉伸到長(zhǎng)頭，是肱三頭肌鍛煉中唯一可以起到此作用的。在收縮階段，向外旋轉(zhuǎn)手腕可以更好的刺激肱三頭外側(cè)頭。

4、雙臂啞鈴頸后臂屈伸，動(dòng)作要領(lǐng)：兩手合握一個(gè)啞鈴，將其高舉過(guò)頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)；收縮三頭肌，逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

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