一、跑步膝蓋疼是因?yàn)槭裁础Ｅ懿阶藙?shì)不正確；跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)；一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。未佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具；本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。跑鞋不適合；

1、要逃——看到有擁擠的情況，不能上去湊熱鬧，要迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，在逃離時(shí)，不要盲目地跟隨周圍的人流移動(dòng)。2、要躲——發(fā)覺(jué)擁擠時(shí)，應(yīng)馬上避到一旁，選擇安全地點(diǎn)短暫停留避險(xiǎn)。3、要穩(wěn)住——如果已經(jīng)陷入擁擠混亂人群，一定要先穩(wěn)住雙腳重心，盡量靠墻或抓住電線桿等牢固物體以穩(wěn)住身體。