1、動(dòng)作過程中要注重動(dòng)作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。2、身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動(dòng)作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動(dòng)、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動(dòng)吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過程中身體一定要放松。3、正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加低熱量、蔬果、蛋白質(zhì)的攝入。2.增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗體內(nèi)脂肪，如慢跑、跳繩、游泳等。3.增加力量訓(xùn)練：增加肌肉可以幫助身體消耗更多的能量，增加基礎(chǔ)代謝率，使減脂更加有效。4.減少坐姿久坐：長時(shí)間的靜坐會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、代謝率下降，增加脂肪堆積，需要適時(shí)活動(dòng)身體。5.睡眠充足：充足的睡眠可以幫助身體減少壓力，維持正常的代謝水平，有助于減脂。6.喝足夠的水：飲水可以幫助身體代謝廢物、分解脂肪，并且減少食欲，達(dá)到減脂的效果。

1、想要瘦全身，可以通過做運(yùn)動(dòng)，比如跑步，快走，跳繩，騎自行車，平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，仰臥抬腿，轉(zhuǎn)體，深蹲等動(dòng)作。2、這些動(dòng)作都是做瘦全身的動(dòng)作可以達(dá)到有效的減肥的效果。當(dāng)然，還要控制飲食，不要吃高脂肪，高熱量和高糖的食物。3、跑步、快走、跳繩，每天都要堅(jiān)持平板支撐呢，一般要堅(jiān)持45分鐘以上。所有的瘦身，都要在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，才能達(dá)到比較好的效果。

1、平板支撐對(duì)瘦腰有一點(diǎn)效果。2、做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來，這個(gè)過程中能刺激鍛煉這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個(gè)動(dòng)作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對(duì)于減去腰部的贅肉也是有一定效果的。

每天練平板支撐的時(shí)間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。 主要是用于鍛煉核心肌群，對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的，而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡，這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作是需要保持頸部前傾的姿勢(shì)，同時(shí)還可以鍛煉頸部的肌肉，對(duì)于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞的好選擇。

1、全身的有氧運(yùn)動(dòng)法，每天至少有氧運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，身體微微出汗的時(shí)候才算完畢，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量活動(dòng)全身，例如做健身操或者動(dòng)感單車等，都能充分活動(dòng)到腹部。2、有氧運(yùn)動(dòng)完畢后還應(yīng)該進(jìn)行一定的無氧運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐、上斜推舉、平板支撐，都會(huì)有效鍛煉腹內(nèi)側(cè)肌、腹外側(cè)肌、腹橫肌和腹斜肌，對(duì)于減肚子會(huì)有很好的療效。