以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

1、平板支撐堅持在5-10分鐘就算合格。2、其實主要是鍛煉腰背肌的方法。所謂的合格不合格，就是看肌肉力量是否足夠強勁，但有的人喜歡鍛煉，時間長了之后力量也就增強了。除此之外，小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐等，都能夠有效鍛煉腰背肌的功能，所以日常生活當中還可以鍛煉其他的幾種。

1、平板支撐堅持在5-10分鐘就算合格。2、其實主要是鍛煉腰背肌的方法。所謂的合格不合格，就是看肌肉力量是否足夠強勁，但有的人喜歡鍛煉，時間長了之后力量也就增強了。除此之外，小燕飛、平板支撐、三點支撐、五點支撐等，都能夠有效鍛煉腰背肌的功能，所以日常生活當中還可以鍛煉其他的幾種。

1、平板支撐30秒到2分鐘左右有效果。平板支撐對核心穩(wěn)定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，要注意動作正確。2、鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。