以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

1、平板支撐一次做半分鐘就可以達(dá)到一定的鍛煉的效果。2、但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因?yàn)橛行┤四軌蝈憻捯环昼娨膊焕?，有些?0秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅(jiān)持一下時(shí)間，但是也不宜過長(zhǎng)，一次可以1-2分鐘，最長(zhǎng)不超過三分鐘，可以分組的做。3、因?yàn)槊看五憻捦晔乱院笞詈眠€有一個(gè)休息的時(shí)間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時(shí)間，可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，有一些比賽、世界紀(jì)錄，有些人能夠平板支撐達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)，甚至10多個(gè)小時(shí)，就是比較特殊的情況。

1、做一次平板支撐的時(shí)間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間也不同。剛開始運(yùn)動(dòng)的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組每組持續(xù)30秒。身體健康的人可以一次進(jìn)行3至4組，每組60至120秒。2、平板支撐沒有具體的時(shí)間規(guī)定，只需要根據(jù)自己的情況做，最重要的是確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)做到位?？梢詮淖铋_始的數(shù)十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受增加時(shí)間。