以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

1、平板支撐一次做半分鐘就可以達(dá)到一定的鍛煉的效果。2、但是平板支撐是非常非常典型的因人而異的鍛煉方法，因為有些人能夠鍛煉一分鐘也不累，有些人10秒鐘可能就撐不住了，所以還是要因人而異。體質(zhì)好就可以多堅持一下時間，但是也不宜過長，一次可以1-2分鐘，最長不超過三分鐘，可以分組的做。3、因為每次鍛煉完事以后最好還有一個休息的時間，能夠讓肌肉得到放松、休息的時間，可能效果會更好。當(dāng)然，有一些比賽、世界紀(jì)錄，有些人能夠平板支撐達(dá)到7-8個小時，甚至10多個小時，就是比較特殊的情況。

1、初學(xué)者做平板支撐，每組15秒即可。2、對于初學(xué)者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率。3、高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以后隨著每組練習(xí)時間的增加，間歇時間也隨即增加。

1、大學(xué)生平板支撐標(biāo)準(zhǔn)時間一般是2分鐘。2、平板支撐是很多朋友可以進(jìn)行的健身方式，也是鍛煉運(yùn)動核心的最佳練習(xí)之一。3、因為可以提高等距力，雕刻腰線，改善姿勢。但是很多朋友都是手臂支撐的基本板支撐動作，以為時間越長越好，其實并不是這樣，基本支撐已經(jīng)可以堅持兩分鐘，那么每天做就不會有進(jìn)一步的提高了。不同的支撐姿勢還可以鍛煉背部肌肉、手臂、肩膀、臀肌，是進(jìn)行板支撐的最佳方法。

1、關(guān)于平板支撐的時間，要分兩種情況來看。對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。2、而對于已經(jīng)熟悉掌握了平板支撐技術(shù)動作的小伙伴來說，肯定是以標(biāo)準(zhǔn)動作進(jìn)行訓(xùn)練的，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質(zhì)，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)的變形、彎曲等變化。3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強(qiáng)而有效的有氧運(yùn)動，促進(jìn)人體新陳代謝率的同時，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。