方法1：均衡飲食：1、每天吃225-325克復(fù)合碳水化合物。2、用餐的盤子至少一半裝蔬菜，以達(dá)到每天吃5份的目標(biāo)。3、每天吃2-3份水果，攝入更多維生素。4、吃健康的精瘦蛋白質(zhì)，獲取更多能量。5、選擇健康的脂肪，提供每天20-35%的熱量。6、少吃鹽，以減少鈉的攝入量。7、每天至少喝2.7升水。方法2：正念飲食：1、徹底改變飲食之前，一定要先咨詢醫(yī)生。2、確保自己吃東西是出于饑餓，而不是因?yàn)槭芮榫w影響。3、享受食物，放慢用餐速度。4、用餐后，仔細(xì)留意每一種食物帶給你的感受。5、關(guān)注食物的來源，讓自己和食物的聯(lián)系更緊密一些。方法3：飲食規(guī)劃：1、即使不餓，也一定要吃早餐。2、一整天少吃多餐。3、少吃肉，多吃菜。4、提前規(guī)劃飲食，幫助自己堅(jiān)持下去。5、寫下購物清單，按照清單進(jìn)行采購。

1、面粉300克、熱水120毫升、涼水60毫升、鹽10克、食用油80毫升。里脊肉200克、黃瓜1根、雞蛋2個(gè)、糖15克，食用油、甜面醬、蔥、姜各適量。2、面粉中倒入熱開水，邊倒水邊用筷子攪拌面粉，攪拌成雪花狀的面片后，倒入一半涼水，再將面粉和成面團(tuán)，蓋上布，讓面團(tuán)在一邊醒發(fā)。3、將黃瓜洗凈切成條，里脊肉切成細(xì)絲，蔥切絲，姜切末，雞蛋打散成蛋液，蛋液中加入適量水和鹽，攪拌均勻。

1、卷餅都能夾菜是看個(gè)人喜好的。一般可以夾冬筍絲、香菇、菜心絲、土豆絲、豆芽、胡蘿卜絲，這是最基本的卷法。2、卷餅是以面餅包裹冬筍絲、香菇、菜心絲、豆芽等各種蔬菜和五花肉等餡料加工制作而成的一種漢族風(fēng)味小吃，是客家人保持中原風(fēng)俗的名點(diǎn)。每逢元宵佳節(jié)，家家戶戶都有包制。味道鮮美，營養(yǎng)豐富。

1、蛋蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。2、枸杞3、酸奶

1、孜然青椒炒肉：青椒洗凈切絲，肉洗凈切絲，熱鍋熱油，下蒜片炒香，下肉絲煸炒至變色，再下青椒絲，一直翻炒到青椒和肉絲熟，加鹽，味精，孜然粉調(diào)味，翻炒均勻，再加一點(diǎn)點(diǎn)生抽提個(gè)色，翻炒均勻即可出鍋。2、酸辣土豆絲：土豆去皮，洗凈，切絲，泡清水，辣椒切段，蒜切片，熱鍋熱油，大火炒香辣椒和蒜，下土豆絲，炒到自己喜歡的口感，加鹽，味精，白醋，翻炒均勻即可出鍋。

1、卷餅是以面餅包裹冬筍絲、香菇、菜心絲、豆芽等各種蔬菜和五花肉等餡料。2、原料：五花肉1000g、姜片5片、食用油適量、料酒適量、醬油10g、白糖10g、面粉250g。3、五花肉洗凈后放入冷水鍋中大火燒開。 4、燒沸后略煮一會(huì)兒(將血水浮沫去除干凈)撈出，再用冷水洗凈。5、把燙過且洗凈的肉切成小塊瀝干。 6、用大火將鍋燒熱入油，放入姜片爆香。 7、放下肉塊，煸炒肉塊至出油。 8、加入料酒翻炒。

1、吃卷餅少不了卷餅特有的配菜--和菜。所謂和菜就是用時(shí)令蔬菜(如韭黃、豆芽、香干等)切成的絲，或拌或炒。2、拌的話就將豆芽菜用水焯熟，干粉絲煮好，用淀粉、醋、醬油勾成汁，用汁拌菜絲便成。3、也可炒著吃，把肉絲、蛋皮絲、綠豆芽、香豆腐干絲、水發(fā)粉絲、菠菜或是韭菜一同放入鍋中炒熟。4、講究的可在和菜中加上海參絲、肚絲、香菇絲、玉蘭片絲或冬筍絲、火腿絲，這樣就更好吃，也更富有營養(yǎng)。

蔬菜沙拉 蔬菜沙拉可謂后臺(tái)最為常見的食物之一，卷心菜、紫甘藍(lán)、扁豆、玉米、黑橄欖等食材不見得有多美味，但等待換衣的短短時(shí)間內(nèi)還是能夠補(bǔ)充些許能量，可能有時(shí)一天只此這一頓。水果沙拉 和蔬菜沙拉相比，水果沙拉更為清淡，很多模特拒絕任何調(diào)味料，Laura McCone在Hervé Léger by Max Azria即是如此，好身材背后是要遭罪的。蔬菜三明治 蔬菜三明治尤其受到黑人模特的歡迎，Ornelia Edwards和Jourdan Dunn都愛它。誠然，這是一種快速補(bǔ)充能量的食物，將碳水化合物和維生素悉數(shù)網(wǎng)羅，吃飽了才能美美地去走臺(tái)。蘋果、香蕉、櫻桃 青島紀(jì)莉莉在Alexander McQueen的后臺(tái)一直沒閑著，吃罷蘋果吃香蕉；Daria Strokous在Alberta Ferretti表演吞櫻桃的動(dòng)作；荷蘭模特Lisanne De Jong則對(duì)著一顆青蘋果猛啃。