提高平衡能力，加強人體腿部肌肉力量；頭、肩、跨和腳踝在同一水平面，能有效改善脊柱的歪斜情況，讓背部的線條更加完美；在一定程度上緩解頸椎病等不適癥狀；有效鍛煉腹部，加大腹橫肌的收縮力，增強腹部的內(nèi)壓，塑造腹部線條。

1、好處：強化核心肌群。平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的刺激非常大。降低脊柱損傷風險。規(guī)律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。改善身體姿態(tài)。平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。2、壞處： 腰椎被壓迫。生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現(xiàn)或增加。

1、可以更好的促進身體的新陳代謝，使脂肪燃燒減少脂肪的速度加快：在進行平板支撐練習的過程中，針對腹部的肌肉進行了良性的刺激，使自身的運動量有所增強，提高了身體的代謝水平，也可以使更多的熱量得到了消耗。2、提高核心肌群力量：人人都希望自己可以擁有好看的腹部肌肉，也就是平時所說的腹肌，不能只靠虐腹訓練，還需要進行適量的平板支撐，這項運動可以使核心肌群得到有效的鍛煉，也可以募集到更多的核心肌肉群，擁有更好看的腹部肌肉線條。3、可以改善亞健康：每天都要堅持做一做平板支撐，對于平時生活中久坐給身體造成的壓力，可以起到非常好的緩解作用，還可以使腰酸背痛以及肩部酸痛等不適癥狀得到有效的緩解，強化背部肌肉訓練，使彎腰駝背得到改善。

1、平板支撐的好處，主要是對全身肌肉都有緊致的訓練，它主要針對的是腹肌的收縮。腹肌是整個騰空的狀態(tài)，四肢處于緊張的狀態(tài)只有兩個肘面，還有兩個足尖著地。2、四點支撐的這種方式和動物的行為方式一樣，增加了著地的受力面，力量在地面有均衡的壓力的釋放，所以讓整個人體肌肉得到全面的舒展。3、現(xiàn)在主要針對的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的還是腹肌的訓練，可以讓肌肉得到一定程度的舒緩和拉伸。

燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內(nèi)脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發(fā)泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。

燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撐是一種很好的減肥的方法，對于我們?nèi)淼闹径际怯腥紵Ч?，不想其他的無氧運動只是局部鍛煉，平板支撐是對于我們?nèi)淼腻憻?，一次對于想要減肥的女性朋友來說，這一種平板支撐運動是可以很好的幫助我們減肥的，在減肥的同時還可以讓我們的肌肉線條更加美麗，肉變得更緊，所以這是平板支撐的第一個好處，想要減肥的女生一定要去試一試這一種減肥運動，效果非常的好，只不過是需要大家的`堅持。

燃燒脂肪，預防肥胖。平板支撐是一種可以燃燒體內(nèi)脂肪的運動，動作雖然很簡單，但可以讓全身的肌肉都加入到這個動作中。尤其是用手和腳支撐全身的重量，不僅可以鍛煉身體，同時也可以消耗身體的熱量，起到預防肥胖的作用。釋放不良情緒。很多女性因為工作壓力大，有很多不良情緒無法發(fā)泄出來。這個時候可以做平板支撐，將沮喪、緊張、焦慮等不良情緒全部都釋放出來，緩解自己的壓力。

平板支撐是一種類似于俯臥撐的這樣的肌肉的訓練方法，鍛煉的時候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，這樣的話頭肩胯和這個踝部能夠保持在同一個平面，腹肌收緊，這樣的話對于這個整個身體的肌肉是一個訓練，能夠練出來身體肌肉的力量，這個平板支撐對于訓練這個肩背還有這個胳膊這上面這個肌肉的力量，都是非常有好處的，肌肉力量增強了以后，就要避免這種運動的時候出現(xiàn)這個骨骼的受傷。