很多女性在生完寶寶之后都會(huì)面臨腹直肌分離的情況，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象，在產(chǎn)后一定要做腹直肌修復(fù)鍛煉，平時(shí)可以做卷腹、抬腿或者借助一些器械來(lái)鍛煉。產(chǎn)后腹直肌分離如何康復(fù)。仰臥起坐、卷腹、平板支撐等。主要是鍛煉腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌等所有腹壁肌肉。不過(guò)，在腹直肌分離仍大于兩指寬(約2cm)的情況下只能進(jìn)行上述腹式呼吸、Pull-Ins、SplintedCurlups運(yùn)動(dòng)，只有當(dāng)分離小于兩指寬后才能進(jìn)行這些常規(guī)的腹部運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重腹直肌分離程度?？傊?，產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，切不可因急于恢復(fù)身材而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后腹直肌分離鍛煉方法。1、仰臥收縮腹橫肌訓(xùn)練。

方法1：用科學(xué)的方式跑步：1、先為身體打好基礎(chǔ)。2、買(mǎi)雙好鞋來(lái)跑步。3、熱身。4、保持放松的姿態(tài)。5、呼吸要又穩(wěn)又深。6、向前看。7、正確擺動(dòng)手臂。8、臀部不要斜，跑步時(shí)要像有人用繩子輕輕牽著你的腰部往前走一樣，跑起來(lái)不要左右搖擺或身體扭曲。9、加快節(jié)奏。10、控制腳落地的方式。11、減速，伸展。方法2：短跑沖刺（間歇訓(xùn)練）：1、熱身。2、全速奔跑。3、用盡全力跑得更快。4、減速。5、喝點(diǎn)水。6、放松，伸展。方法3：長(zhǎng)跑：1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。2、多吃淀粉食品。3、熱身。4、調(diào)整步伐。5、感到疲倦時(shí)要慢跑。6、注意補(bǔ)充水分。7、減速。方法4：養(yǎng)成跑步的習(xí)慣：1、調(diào)整飲食。2、如果你跑步是為了減肥，那還是改做力量訓(xùn)練吧。3、選擇訓(xùn)練場(chǎng)地。4、買(mǎi)好裝備。5、參加俱樂(lè)部。6、參加比賽。

做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。