以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對(duì)于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

方法1：運(yùn)動(dòng)燃脂：1、增加耐力訓(xùn)練。2、燃燒卡路里。3、增加阻力訓(xùn)練。4、別再做仰臥起坐——至少暫時(shí)不要做。方法2：保證正常的新陳代謝：1、減輕壓力。2、每天走10,000步。3、用粗糧代替精制谷物。4、補(bǔ)充足夠的水。5、保證按時(shí)吃早餐。方法3：節(jié)食減脂：1、減少卡路里的攝入。2、攝入健康脂肪。3、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進(jìn)度：1、計(jì)算你的腰臀比。2、在減肥期間定期測量腰臀比。3、每天定時(shí)稱體重。

1、平板支撐30秒到2分鐘左右有效果。平板支撐對(duì)核心穩(wěn)定性要求很高，訓(xùn)練者需要有著不錯(cuò)的腰腹力量才能標(biāo)準(zhǔn)的完成，初學(xué)者不用過分追求時(shí)長，要注意動(dòng)作正確。2、鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。