平板支撐是一種很好的輔助瘦身運動，通過拉伸改變肌肉使身體線條更勻稱；但耗能相對較少，如果堅持時間較短，不會產(chǎn)生明顯瘦身效果；更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，雖然能有一定的瘦身作用，但并不明顯。

從熱量消耗的角度來看，堅持一個小時的平板支撐，可以消耗熱量大概200大卡，而跑步卻可以消耗500大卡左右；所以單純的平板支撐并不能幫助我們減掉大肚子，如果要減掉大肚子，需要控制好飲食，再輔以其他的運動。

靠墻靜蹲無法很好的減肥，由于是力量訓練，本身對于脂肪的消耗就非常有限，并且還是靜力性的這種，那么就更難了，所以想要通過靠墻靜蹲來減肥幾乎不可能?？繅o蹲有什么用?？繅o蹲能夠有效強化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，提升其肌肉的力量，更好的保護膝關(guān)節(jié)，使其更加穩(wěn)定，有效降低運動中膝關(guān)節(jié)受損的風險。靠墻靜蹲多長時間達標。建議每次的訓練時間在90-120秒為宜，不建議使用長時間的訓練，否則容易產(chǎn)生像平板支撐類似的疲勞損傷，適可而止，適當增加組數(shù)而不要單次時間過長。靠墻靜蹲能瘦腿嗎。對瘦腿有一定的作用，特別是對于大腿前側(cè)，也就是股二頭肌很有幫助，當肌肉增加密度變大，你的大腿會有明顯的收緊，那么看上去會瘦很多。靠墻靜蹲和深蹲的區(qū)別。

一、三個瘦肚子的方法快速鏟除肚腩贅肉。瘦肚子小運動；1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。溫馨提示。這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。按摩瘦肚子；

平板支撐每天做多久能減肥。其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短。因為平板支撐主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體，其減肥效果并不好。平板支撐動作單一，而且屬于靜力抗阻力運動，它并不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運動。另外，和自行車、游泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果并不好，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。平板支撐可以瘦哪里；這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。注意事項。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

方法1：進行高強度運動：1、每周抽出1-3天進行高強度運動或間歇訓練。2、設(shè)計自己的間歇訓練。3、進行高強度有氧運動。方法2：進行其它類型的運動：1、進行恒速有氧運動。2、每周抽出1-3天進行力量訓練。3、增加日常生活中的活動量。方法3：改變飲食和生活習慣：1、咨詢醫(yī)生。2、減少熱量攝入。3、保持均衡的飲食。4、喝充足的液體。5、獲取充足睡眠。

燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撐是一種很好的減肥的方法，對于我們?nèi)淼闹径际怯腥紵Ч模幌肫渌臒o氧運動只是局部鍛煉，平板支撐是對于我們?nèi)淼腻憻?，一次對于想要減肥的女性朋友來說，這一種平板支撐運動是可以很好的幫助我們減肥的，在減肥的同時還可以讓我們的肌肉線條更加美麗，肉變得更緊，所以這是平板支撐的第一個好處，想要減肥的女生一定要去試一試這一種減肥運動，效果非常的好，只不過是需要大家的`堅持。

1、多做腹部運動。蘋果型身材主要為腹型肥胖，因此可以采取平板支撐、仰臥起坐等運動減去腹部脂肪，另外適當?shù)挠醒踹\動可以有效燃燒脂肪，對于蘋果型身材具有良好效果；2、注意飲食。胃腸道消化功能低下、便秘是導致蘋果型肥胖的主要原因，因此減肥應注意改善消化功能。食用新鮮水果蔬菜可以促進消化，新鮮蔬果中富含膳食纖維能夠促進腸胃蠕動、清理腸道毒素，對腹型肥胖具有明顯作用，另外還應避免食用油炸類食物；