方法1：按照計劃去做：1、評估你目前的體重和體脂率。2、制定一個瘦身目標。3、如果實現(xiàn)不了自己的目標，就改變生活方式和日常飲食。4、記錄自己的熱量。方法2：改變飲食：1、減少你攝入的熱量。2、改變飲食時循序漸進。3、以蛋白質為主。4、吃健康的脂肪。5、避免糖、酒精和不必要的油脂。6、增加進餐次數。7、每天服用維生素和礦物質補充劑。方法3：改變生活習慣：1、檢查自己的進度。2、增加有氧運動量。3、喝更多的水。4、繼續(xù)做舉重訓練。

方法1：攝入更好的卡路里：1、開始吃天然、未加工的食物，比如水果、蔬菜、健康的肉和魚。2、不要攝入沒用的卡路里，比如糖果、垃圾食品和汽水里的。3、不要擔心攝入健康脂肪，比如橄欖油、鱷梨、堅果、魚中的脂肪。方法2：加強意志力：1、不要讓自己覺得吃得不夠。2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的誘惑，不要有罪惡感。3、使吃健康食物變得舒服。4、記錄數據。5、睡眠充足。方法3：給自己心理暗示：1、用小一點的盤子和高一點的杯子，根據大腦產生視覺信息的方法，盤子的大小會影響你決定吃多少會飽。2、吃之前計劃好量。3、盡量遠離不健康食物。4、跟吃的少的朋友一起吃飯。5、關注你吃的東西。

方法1：評估你的飲食和生活習慣：1、在飲食日志上記錄三餐。2、測量食物分量。3、計算卡路里。4、記錄下能激發(fā)你的食欲的渴望或情緒。5、選擇均衡的飲食方案。6、拜訪醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師。方法2：制定減肥餐：1、制定一份減肥餐。2、廚房里儲存點健康食物。3、準備新菜譜。4、吃健康零食。5、適度地吃一些自己喜歡的食物或零食。方法3：加強體育鍛煉：1、經常做有氧運動。2、每周進行力量訓練。3、找一個一起鍛煉的小伙伴。4、嘗試各種運動。方法4：記錄減肥進度：1、每周稱體重。2、寫下你的目標。3、重新評估你的減肥進度。

方法1：起步（行動起來）：1、立即行動起來。2、找到靈感。3、遠離垃圾食品。4、多存放些健康的食品。方法2：減體重：1、少吃，多運動。2、找到一項你喜歡的運動。3、多看看飲食方面的雜志。方法3：保持積極性：1、避免狂歡。2、不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。3、追蹤你的進展。方法4：克服平臺期：1、做力量訓練。2、協(xié)調減肥計劃。

方法1：計算你的基礎代謝率：1、決定你的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。2、運用哈里斯本篤方程計算您每日所需卡路里，一旦你計算你的基礎代謝率（BMR），你可以在活動的不同階段評估你的總的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陳代謝率：1、要知道體重的增加并不一定就是低代謝的錯。2、要明白降低你的代謝可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法會降低你的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫(yī)療體重增加也經常是原因之一:。3、不吃飯。4、攝取更少的卡路里。5、打盹。6、用復雜的碳水化合物（淀粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。7、飲食中包含的堅果和種子類食品，你可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝里所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存條件允許的情況下降低你的新陳代謝：1、穿暖。3、躺著不動。

方法1：動態(tài)拉伸：1、在動態(tài)拉伸前熱身。2、找到你鍛煉時所需的“跑道”。3、從腳趾開始伸展小腿。4、繼續(xù)運動腳踝來伸展腳和小腿。5、做坐位體前屈來伸展你的腿筋。6、做玩具士兵練習來伸展腿筋。7、做側踢以延伸大腿內側。8、以俯臥撐，弓步和下蹲動作結束動態(tài)練習。方法2：靜態(tài)拉伸：1、運動后做靜態(tài)拉伸。2、關注很少拉伸的身體部位，如臀部和背部等。3、避免拉伸太遠。4、在拉伸時可嘗試下本體感受的神經肌肉法(PNF)。5、每天拉伸以快速獲得效果。6、伸展時記得深呼吸。方法3：報名參加拉伸健身班：1、報名參加瑜伽課程。2、報名參加普拉提課程。3、報名參加芭蕾。