一、男士燃脂計(jì)劃；這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計(jì)劃包含了六個(gè)獨(dú)特的超級(jí)組。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃充分利用了不間歇的動(dòng)態(tài)動(dòng)作組合來(lái)刺激肌肉新的增長(zhǎng)，并打入頑固脂肪儲(chǔ)存。除了burpee這個(gè)熱身動(dòng)作之外，整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃專門是由高強(qiáng)度的超級(jí)組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。對(duì)于所有的練習(xí)來(lái)說(shuō)，你要選擇一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個(gè)數(shù)去完成整個(gè)訓(xùn)練。如果你需要1個(gè)小試驗(yàn)來(lái)確定使用的重量，這也沒(méi)關(guān)系。在每個(gè)超級(jí)組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時(shí)你應(yīng)該減輕重量。還有不要忘了每個(gè)超級(jí)組的兩個(gè)動(dòng)作之間是不休息的，而在每個(gè)超級(jí)組之間休息1分鐘。1.熱身—Burpees。目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組。目標(biāo)肌群：腿部，胸部。

目錄。第一章：懶MM最愛(ài) 5款DIY微波爐瘦身餐。第二章：5個(gè)飲食好習(xí)慣 控制食欲不長(zhǎng)肉。第三章：零食要慎選 3種營(yíng)養(yǎng)讓你瘦不停。編者按：冬天到了，面對(duì)逐漸長(zhǎng)大的小肚子，總得想出辦法解決，正所謂，懶人有懶人的做法。宅女也有自己的減肥經(jīng)，當(dāng)然瘦的速度沒(méi)有那么快，心急的MM估計(jì)還要靠大量的運(yùn)動(dòng)健康減肥，但這個(gè)方法對(duì)減肥成功后保持身材有效果。懶MM最愛(ài) 5款DIY微波爐瘦身餐。在家做飯覺(jué)得麻煩，所以經(jīng)常在外面吃，無(wú)法堅(jiān)持飲食減肥方法？不用怕，小編現(xiàn)在就教你用萬(wàn)能的微波爐做5款秋季減肥食譜，輕松簡(jiǎn)單又快捷，趕緊放棄速食食品，烹調(diào)健康又美味的懶人減肥菜肴，快一起來(lái)試試簡(jiǎn)單又美味的做法吧。menu 1 番茄燴鲅魚(yú)（194卡）。

目錄。第一章：戶外運(yùn)動(dòng) 先裝備好你的食物袋。第二章：翻翻他們的戶外&ldquo；干糧袋&rdquo；學(xué)資深驢友戶外養(yǎng)生寶典。第三章：戶外運(yùn)動(dòng)主要裝備。第四章：戶外運(yùn)動(dòng)急救措施。編者按：近年來(lái)，戶外運(yùn)動(dòng)越來(lái)越多的被人們所喜愛(ài)，但是這是一項(xiàng)有一定的生命風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，因此大家在去戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好生命安全保護(hù)措施與準(zhǔn)備好戶外運(yùn)動(dòng)裝備和戶外運(yùn)動(dòng)食物袋。接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了一些在戶外使用的一些戶外運(yùn)動(dòng)用品與戶外運(yùn)動(dòng)飲食原則，大家趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。戶外運(yùn)動(dòng) 先裝備好你的食物袋。

目錄。第一章：神奇下巴操 一周超速瘦臉。第二章：點(diǎn)穴瘦臉?lè)?10個(gè)穴位常按會(huì)變瘦哦。第三章：每天8個(gè)瘦臉步驟 3周擁有巴掌臉。編者按：擁有一張小巧美麗的瓜子臉是每個(gè)女孩夢(mèng)寐以求的事情，因此許多MM做了不少瘦臉?lè)椒ǘ疾怀晒?，到底如何能?shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢？如何瘦臉效果好？瘦臉的最快方法有哪些？今天小編給大家?guī)?lái)一款神奇下巴操，以及推進(jìn)一些快速瘦臉?lè)椒ㄐ「[門，瘦臉效果非常高哦，趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。神奇瘦臉操 一周超速瘦臉。每個(gè)女人都向往有一張年輕、富彈性且不松弛的臉蛋。但是，只要地球有重力的存在，肌膚就無(wú)可避免會(huì)隨著年齡往下垂。除了補(bǔ)充有效成分之外，平常也必須注意縮緊臉蛋的線條。下面為大家介紹從中國(guó)古代流傳下來(lái)的瘦臉操。只要每天早晚各做一次，堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)星期就可以看到效果。