練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴?fù)萍?，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。

方法1：安全地鍛煉肌肉：1、去室外玩耍。2、運動前務(wù)必?zé)嵘怼?、不論身在何處，你都可以利用自身的重量來鍛煉肌肉。4、做俯臥撐。5、找個同伴一起用球做仰臥起坐。6、組織一些稀奇古怪的比賽來鍛煉身體不同部位的肌肉。7、用腿寫字母，鍛煉核心肌群和腿部的肌肉。8、用阻力帶進(jìn)行一些輕量級的負(fù)重訓(xùn)練。9、結(jié)束后拉伸四肢。10、你得知道，兒童在進(jìn)入青春期前是不能練習(xí)能舉重的。方法2：開始舉重：1、進(jìn)入青春期后，你就可以通過舉重練習(xí)鍛煉肌肉了。2、練習(xí)的重點在于做反復(fù)多次的輕量舉重，而不是單單完成幾次重量舉重。3、制定基礎(chǔ)的健身計劃。4、每周花3到5天鍛煉身體，每天不超過一個小時。5、確保技術(shù)的準(zhǔn)確性。6、運動結(jié)束后的三十分鐘內(nèi)，你需要喝水，進(jìn)食，以促進(jìn)肌肉增長。7、保健品不能替代食物中的營養(yǎng)。8、實施鍛煉之前咨詢醫(yī)生的意見。方法3：了解兒童的肌肉：1、記住，兒童在進(jìn)入青春期之前不太可能長出肌肉。

1、背部肌肉鍛煉的方法有很多，可以進(jìn)行擴胸運動，俯臥撐，啞鈴，轉(zhuǎn)體運動等等，動作幅度要在允許的范圍內(nèi)，盡量擴大。因為只有這樣才能達(dá)到有效的伸展和鍛煉。此外還可以通過健身器材進(jìn)行鍛煉。2、比如在做俯臥撐的時候要注意將腿部伸直，胸部貼地。才能使背部肌肉得到有效的伸展，達(dá)到一定的效果，擴胸運動要盡量雙肩向后伸展，使背部肌肉得到有效的鍛煉。

1、小腿肌肉主要是小腿三頭肌。2、患者可以通過無器械鍛煉或者通過器械進(jìn)行鍛煉。所謂的無器械鍛煉主要是指通過掂腳尖，蛙跳，立定跳遠(yuǎn)等，不需要器械的方法進(jìn)行鍛煉，患者通過堅持這些鍛煉，都可以增加小腿肌肉的維度，使小腿肌肉更加強壯。

1、俯臥撐2、站姿屈臂啞鈴手臂部位的肌肉的話第二個可以選擇的鍛煉的方式就是站姿屈臂啞鈴，這種鍛煉的方式首先要注意的就是自己的站姿的問題，一定要將自己的身體站直，之后將雙手拿著啞鈴，將自己的手臂彎曲將啞鈴舉起，之后在不斷的重復(fù)之前的動作即可，每天堅持運動三組左右即可，每一組的運動的次數(shù)大概在十次左右即可。3、坐姿啞鈴屈伸

1、練肌肉當(dāng)然可以增肌。2、吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量。養(yǎng)成吃早餐得習(xí)慣。3、訓(xùn)練后加餐：訓(xùn)練后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物可以幫助肌肉恢復(fù)，重建能量儲備。4、每3小時吃一頓，每日6頓。穩(wěn)定地給你的肌肉補充蛋白質(zhì)，加快肌肉的修復(fù)和恢復(fù)，加速新陳代謝。5、吃高熱量食物：100克的生菠菜含有25千卡熱量，但是100克的大米卻只含380千卡。吃些意大利面，燕麥粥，橄欖油，什錦堅果，等等。