波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

波比跳首先雙腳保持與肩同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地，手臂與手掌保持原地不動的狀態(tài)支撐身體，雙腿向后蹬再收回，在雙腿收回時做向上的起跳動作，同時雙手合十盡力向上伸展，再蹲下做回步驟一的動作，即可完成一次波比跳。

1、這是全世界公認(rèn)的一項有效減肥的方式了，沒有瑜伽動作那么復(fù)雜，也沒有跑步運動那么話費時間。只需要掌握簡單的幾個動作就可以鍛煉到全身的肌肉群，從而讓全身參與高效的運動。2、非常的適合平時沒有時間去運動以及懶人。那么，到底應(yīng)該做怎么做呢?其次，非常的簡單哦。你只需要記住這幾個字即可：立、臥、撐、跳。

1、一般初學(xué)者可以先從做10個波比跳，然后休息10秒，按照這個方式循環(huán)10次，做的時候一定要保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強度適應(yīng)后，可以根據(jù)自身的情況增加，一般一個月左右會有明顯的效果。2、如果想減肥也要注意飲食，忌食油膩，多吃玉米，香蕉這些熱量低，含糖量低的食物。

1、雙腳與肩保持同同寬，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌貼于地板。2、手臂與手掌保持貼于原地不動的狀態(tài)支撐起身體，然后雙腿向后蹬然后再收回。3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十并且盡力向上伸展。4、而后再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。

1、波比跳做完后能否立刻跑步關(guān)鍵在于自己的體力是否夠，只要身體條件允許就沒有問題。2、波比跳后跑步也是很有好處的。波比跳的益處不僅僅他能很好的燃燒我們體內(nèi)的脂肪，更在于它能加強我們的核心肌肉群。如果我們的核心肌群得到明顯的增強，那么我們上肢和下肢就會更加的協(xié)調(diào)，力量的銜接也會非常的順暢，跑步姿勢也能得到明顯的糾正。同時足夠的肌肉強度能夠很好的防止我們的膝蓋受傷，這對我們健康很有好處。