站立拉伸；壓腿20下；拉伸小腿

展腹跳、弓步壓腿、頭部運動、膝關節(jié)運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部拉伸等12個動作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運動哦。當做完這12個熱身動作后，你的身體已經(jīng)蠢蠢欲動，微微出汗，身體慢慢的開始興奮，不由自主將你帶入到跑步當中。二、跑步到底有什么好處 1、告別臃腫身材 許多...

1，繞操場慢跑，到身體發(fā)熱微微出汗。2，作拉伸壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。3.做2、3個30米的加速跑。3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。4，聽槍熟悉發(fā)令員的發(fā)令習慣、發(fā)令節(jié)奏。5，上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你...

3、壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。4、轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。6...

在跑步前可以做以下幾種熱身運動：1、 大腿內(nèi)側(cè)伸展：身體保持挺直，右腳先往右跨一大步，雙手放在左腳膝蓋上，左腳下蹲成90度，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。右腳結(jié)束后，換左腳同樣動作重復一遍。左右來回做1分鐘。2、抱膝抬腿：身體保持挺直，左腳站穩(wěn)，右腳向上提高，雙手抱住右膝，盡量往身體貼近，伸展大腿及臀部...

跑前熱身是非常有必要的。 否則容易出現(xiàn)腿部抽筋甚至肌肉拉傷。 因此，以下是一些科學的跑前熱身方法。一、 如何操作 1.高抬腿   作為開始的準備，首先擺動你的手臂并從左到右交替抬起你的大腿。 注意保持上身直立，不要彎腰； 抬腿時，感受大腿根部和臀部的受力，將腿抬起而不是靠膝蓋； 放松...

不同的運動，需要的熱身動作不一樣，以跑步為例，以下是跑步的熱身運動：1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè)。

5000米，是屬于長跑類運動，在比賽前一定要做熱身，首先慢跑八百米左右，然后做一些簡單的熱身活動，比如：小步跑、高抬腿、側(cè)身跑。。。然后再慢跑這次距離要比1000米長（根據(jù)自己身體素質(zhì)而定）最好跑出極點，那樣在比賽中就顯的輕松了，然后做些拉伸活動。需要拉伸韌帶：因為在最后沖刺時需要加速，...

第一項、熱身運動 熱身運動是我們正式跑步前所做的準備，讓身體內(nèi)的血液加速循環(huán)、幫助身體做好運動的準備，防止我們受傷。而跑步的時候，膝蓋是最容易受傷的部位，所以我們要著重膝關節(jié)的熱身。蹲起：我們需要直立站好，挺胸抬頭，雙腳站穩(wěn)。然后彎曲我們的膝關節(jié)全蹲，身體前傾。接著雙腳蹬地重新恢復站立...

1：慢跑 中長跑比賽前的準備活動時間一般控制在賽前一個小時就可以了，慢跑預熱是運動員做準備活動的最好方式，但不宜過長，一般采用十五分鐘左右的慢跑。慢跑時要做到全身肌肉放松，呼吸要深長些，有節(jié)奏，可以三步一呼三步一吸，也可以兩步一呼兩步一吸，最好用腹部深呼吸，做到吸氣時鼓腹，呼氣...