跑步前需要做哪些熱身運動和拉伸?

來源：懂視網責編：小采時間：2021-12-22 09:42:51

1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。

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導讀1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練。

1、對臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸，避免后面跑步時拉傷；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練，跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力，是一種很好的動態(tài)拉伸方法。

總結：

1、對特定運動的肌群進行針對性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作，促進血液循環(huán)，調動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練。

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