練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

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剛剛誤刪除了微信好友怎么恢復(fù)，微信里被刪除的好友找回來的方法，以華為mate10手機(jī)為例：1、在手機(jī)上找到微信APP，點擊打開，進(jìn)入微信界面，如下圖所示。2、在【聯(lián)系人】界面，然后找到自己微信，點擊打開，如下圖所示。3、選擇個人資料界面中的【朋友圈】，點擊打開，如下我們微信通訊錄不免會遇到一些沒用的人，怎么將他們刪除呢?微信聊天記錄刪除了怎么恢復(fù)？大家在使用微信的過程中，都出現(xiàn)過這種情況

微信刪除的群怎么恢復(fù)，微信刪除的聊天記錄怎么恢復(fù)？我們經(jīng)常使用微信進(jìn)行聊天或者做其他事情，時間一長微信中信息就會占據(jù)我們的空間，導(dǎo)致我們的手機(jī)運行速度變慢。大家就在這個時候養(yǎng)成了每個一段時間就會清理多余數(shù)據(jù)，在清理過程中如果不小心誤刪了重要的微信記微信群該怎么刪除呢，一起來看看吧微信群刪除并退出后是不能自己恢復(fù)的，刪除并退出時，你就已經(jīng)退群了，想再入群，就得讓在群里的人給你拉進(jìn)去

微信刪好友怎么恢復(fù)，微信聊天記錄刪除了還能恢復(fù)嗎？隨著微信的功能越來越多，人們也越來越依賴微信，朋友或家人之間也常常用微信來聯(lián)系，每天都會有很多的聊天記錄保存下來，也記錄著一些重要的信息，而當(dāng)微信聊天記錄被誤刪或者丟失的時候就會非常麻煩，那么微信微信是一款很實用的軟件，有著大量的用戶，很多人想知道如何在微信上添加小程序，今天就讓我們一起來看看吧。微信已經(jīng)刪除的好友恢復(fù)方法，以華

微信收藏怎么刪除就恢復(fù)不了了，首先來說下微信收藏夾的東西，都放在哪里。我們都知道電腦有回收站，其實手機(jī)也是有的，只是一般看不見而已，當(dāng)我們將一些資料刪除之后，還會存在我們手機(jī)機(jī)身存儲內(nèi)存里的，只是被打上了已刪除的標(biāo)簽而已，讓手機(jī)系統(tǒng)知道這個數(shù)據(jù)已經(jīng)被刪除了1.首先打開手機(jī)微信APP。你好！方法一：可以先在微信聊天記錄中查找，是否有將文件轉(zhuǎn)發(fā)給別人，或是下載到手機(jī)中。方法二：專業(yè)的恢復(fù)軟件

怎么找回刪除的好友微信，微信聊天記錄刪除了怎么恢復(fù)？大家在使用微信的過程中，都出現(xiàn)過這種情況，不小心左滑將聊天界面給刪除了，然后所有微信記錄都消失了。不重要的信息可以算了，重要的信息刪除了該怎么恢復(fù)呢？這個問題也是大家一直關(guān)心的，接下來，就給大家分享找回微信刪除的好友微信里被刪除的好友找回來的方法，以華為mate10手機(jī)為例：1、在手機(jī)上找到微信APP，點擊打開，進(jìn)入微信界面，如下

動作一：仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來發(fā)力，雙腿向上伸直并向上提。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作三：動態(tài)側(cè)支撐這個動作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們在地板上彼此平行，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅持，一個月左右下腹肌就出來了。