以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

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每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，平板支撐時(shí)間越長，動(dòng)作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。

方法1：三餐定時(shí)，餓了就吃：1、享受營養(yǎng)豐富的正餐或點(diǎn)心，不要少吃任何一頓。方法2：享受食物，飽了馬上停止進(jìn)食：1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天攝入精瘦蛋白質(zhì)和大量農(nóng)產(chǎn)品：1、蛋白質(zhì)提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養(yǎng)。方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品：1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。

1、平板支撐一次的時(shí)間在15～120秒。最開始練習(xí)平板支撐時(shí)，可以每次做兩組，每組15秒即可。后期經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)可以增加至每次可做3～4組，每組在60～120秒之間即可。2、平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。因?yàn)榧∪獾乃俣取⒛土土α吭谶@個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段更好。3、但由于這個(gè)時(shí)間段般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時(shí)間也沒有特別嚴(yán)格的限制，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。

1、每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)90秒才算合格。2、通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時(shí)間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，平板支撐時(shí)間越長，動(dòng)作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。

1、初學(xué)者做平板支撐，每組15秒即可。2、對于初學(xué)者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率。3、高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時(shí)每組的間歇時(shí)間可為半分鐘，以后隨著每組練習(xí)時(shí)間的增加，間歇時(shí)間也隨即增加。

1、平板支撐一次時(shí)間在15秒到120秒之間。具體時(shí)間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。2、在適應(yīng)了這個(gè)鍛煉強(qiáng)度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓(xùn)練肌肉的目的已經(jīng)達(dá)到。”

做一次平板支撐的時(shí)間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間也不同。剛開始運(yùn)動(dòng)的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組，每組持續(xù)30秒。身體健康的人可以一次進(jìn)行3至4組，每組60至120秒。