肚子上的贅肉不容易減掉是大家公認的事情，跳繩，慢跑，快走等這些有氧運動都能有效減肚子上的贅肉，現在家庭減肥中仰臥起坐也是一種非常有效的方法，不過要長期堅持，那么做仰臥起坐能快速減肚子上贅肉嗎？減肚子贅肉還有有什么方法。一、仰臥起坐能減肚子嗎。

肘關節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方；保持肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上；收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

1、在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。2、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置，若要增加難度，手臂或腿可以提高。3、想增加難度，可以懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手。

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面。2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。3、收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間的間歇最好不要超過20秒。

1、平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節(jié)撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量并攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節(jié)不能下落或向兩側傾斜。2、平板支撐的正確動作介紹：人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。3、記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線；腳之間與肩同寬；保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘。