1、提早備餐準(zhǔn)備好至少接下來(lái)2-3天的食物/食材，以防日程有變or臨時(shí)犯懶。你可以將接下來(lái)兩天的肉炒熟，或至少腌制好，使之達(dá)到可以立即烹飪的狀態(tài)，省去解凍、調(diào)味的時(shí)間；蔬菜切好（葉類不建議提前清洗，容易蔫兒），備好。主食可以前天晚上煮，倒不用太過(guò)于提前。烹飪時(shí)間，盡量不要在吃飯的當(dāng)天早上做，很容易因?yàn)榉笐谢蛘邥r(shí)間不夠而讓備餐計(jì)劃流產(chǎn)，“被迫”吃外賣。2、確定備餐數(shù)量3、不要總是切換食物