減肥食譜一周怎么吃

一周快速減肥法第一天 第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不過西瓜和甜瓜還是要注意少吃，因為所含有的熱量是比其他水果多的。 一周快速減肥法第二天 第二天是除了喝湯只

飲食減肥是減肥最有效的方法之一，因為脂肪在體內(nèi)的堆積全部來自于從食物攝入的脂肪。短期的節(jié)食尚能堅持，想要長久的堅持節(jié)食卻不是那么容易，所以飲食快速減肥法備受推崇，那么如何快速減肥呢又無損于健康呢？下面為大家介紹減肥食譜一周瘦10斤的一日三餐計劃表。

方法

星期一減肥食譜

周一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。 午餐：番茄豆腐豆芽湯。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份。 周二 早餐：蘋果三個、清茶一杯； 午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗； 晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。 周三 早餐：一杯牛

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要） 

黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉 黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個方法達到最快減肥效果的具體計劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！ 第

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。 

凡是不以運動為基礎(chǔ)的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結(jié)構(gòu)和量上進行調(diào)整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是麻醉你的

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

星期二減肥食譜

一周暴瘦10-20斤方法。 1.以水為主要飲品 水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝齲 2. 將殼類換成蔬菜 因為大米、小麥及面包的殼物

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。

給你推薦一份食譜。 7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。 9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

早上哦 早上容易堅持?。?！我一個月瘦了12斤 不付出哪有回報啊？？呵呵 我是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！！你行的！！！自信一點哦 一定能成功?。?！ 嗯，下面是我的跳繩減肥心得哦 希望對你有幫助啊 我是女孩 1

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

給你推薦一份食譜。 7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。 9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果

星期三減肥食譜

飲食飲食保證少食多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡 具體的什么一個星期的減淝餐應(yīng)該是根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇 保證8杯水，也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水 嘗試也是一個不錯的選擇 堅持運動是對身材及健康的保證，望采納~

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容： 早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）； 中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克 （注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

健康減肥沙拉蔬菜減肥食譜 排毒又養(yǎng)顏 水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養(yǎng)也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜，排毒養(yǎng)顏還能朵頤美味蔬果。 草莓沙拉 準備食材：準備1個蘋果、3顆草莓、1根香蕉、

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

正確,健康的減肥法很多，我說個有用的計劃。 7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利于通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。 如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。 9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，

星期四減肥食譜

這幾天是減肥的最好時機！?。≡绮统缘挠袪I養(yǎng)一點，牛奶豆?jié){，雞蛋，燕麥片，吃飽為止，中餐吃個成飽，，晚餐少吃及口就成。。保持不餓，實在不行就吃點水果，蘋果，葡萄什么的，別挑榴蓮之類熱量大的東西吃。然后適當?shù)募狱c運動，例如跳繩、慢

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。

一周營養(yǎng)減肥餐食譜： (第一天) *早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 *中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯 *晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯 (第二天) *早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉 *中餐：素水餃、什錦蛋花湯 *晚餐：四

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

食譜好制定，但是執(zhí)行起來卻是很難的。 首先，是在家里吃的多，還是在外面或者食堂吃的多，是自己做飯還是在外面就餐。平時吃飯習(xí)慣是什么樣的，是按時吃飯的，還是說經(jīng)常饑一頓飽一頓的按心情吃飯。 其實，要一個食譜還不如想想自己之前的飲食

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

周一減肥餐單 早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。 餐點：葡萄一些。 午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。 餐點：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。 周二減肥餐單 早

星期五減肥食譜

NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

減肥方法大全： 1、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

理論上均衡的限能量減肥食譜可以長期使用，但還是建議在減肥成功后，逐漸恢復(fù)飲食，并不是所有的減肥食譜都能做到營養(yǎng)充足，而且很多時候，人體的營養(yǎng)需求量是增加的，長期低能量模式，會對身體產(chǎn)生一定的不良影響。

星期六減肥食譜

12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

1.黃瓜雞蛋具體飲食計劃 早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 從第二周開始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

12天減去身上12%的辦法 不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

減肥食譜一周瘦10斤飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質(zhì)等，少補充脂肪和熱量。具體如下周一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：面包四片，

星期日減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

最佳減肥時間和能在一個月內(nèi)減肥10斤的食譜?。?！~

早上哦 早上容易堅持?。?！我一個月瘦了12斤 不付出哪有回報啊？？呵呵 我是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵不想付出沒有回報哦 加油朋友！！你行的?。?！自信一點哦

一定能成功?。?！

嗯，下面是我的跳繩減肥心得哦

希望對你有幫助啊

我是女孩 19歲 157cm 以前是102斤 現(xiàn)在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯了 現(xiàn)在還在減

我是跳繩減肥成功噠

我給你寫下昂

我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以后好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下

跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦

哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼

可能沒有適應(yīng)吧 不過堅持住哦 以后就好啦

要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘7a686964616fe58685e5aeb931333238656561的拉伸運動 壓腿 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰 聽說拉伸運動很重要哦 我也照做哦

還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的??！

跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的?。?！

還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦??！

跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦

每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿

跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵

跳完以后半小時再喝白開水 因為剛跳完不能喝水??！

我是跳100下歇息十幾秒 然后再跳 堅持很重要哦?。。?！

心里默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！??！我就是這么堅持下去的

我平時很注意飲食 所以皮膚蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎么吃 面吃的多點 我們家的蘋果不會斷 每天都給我供應(yīng)哦 我還愛喝牛奶 皮膚好好的 我愛吃蔬菜 對皮膚好啊 多喝白開水也可以讓皮膚好好的 我還準備高考完還跳呢 減在80斤 呵呵

打字好累啊

怎么獎勵我呀？？？

呵呵 朋友：祝你減肥成功?。?！

心里默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！?。∥揖褪沁@么堅持下去的。

相信自己 加油！?。∽Ｄ愠晒Γ。?！堅持就一定能成功！??！剛開始很難堅持 以后就很好堅持了 堅持！?。。。?！朋友 祝你成功哦?。。。?！加油！！?。?！

怎么減肥能做到有效果，如果是食譜的話，有沒有減肥食譜一周瘦10斤的那種？

給你推薦一份食譜。

7：00 早餐

食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00 加餐

食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30 午餐

食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬于高e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333431346335蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。

15：00 加餐

食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是急速減肥訓(xùn)練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應(yīng)該避免進食香蕉。

17：30 晚餐

什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵

食譜：低熱量水果。

理由：習(xí)慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

求減肥的一日三餐的食譜，最好有一星期的，越詳細分越多

飲食飲食保證少食多餐，少油少百鹽，多吃蔬菜水果，晚飯要清淡

具體的什么一個星期的減度淝餐應(yīng)該是根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇

保證8杯水，也可以喝喝綠茶，或者蜂蜜檸檬水

嘗試<瑾紅的廋回身筆記>也是一個不錯的選擇

堅持運動是對身材及健康的保證，望采納~答

絕食黑咖啡一周后的減肥食譜

減肥食譜可以參考以下內(nèi)容：

早餐：  饅頭或全麥面包100克   雞蛋60克（zhidao1枚）  牛奶160克   涼拌三絲100克（三種蔬菜）；

中餐： 米飯200克  （熟重）紅肉類60克   禽類內(nèi)60克   清蒸魚120克    白灼蝦120克 （注：選擇一種）拌豆腐絲50克   （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（應(yīng)季）；

晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克   禽類50克   清蒸魚100克    白灼蝦100克 （注：選擇一種）涼拌蔬菜150克    菌類100克（注：選擇一種）；

每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；

注意：晚餐應(yīng)在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；

晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何容食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。

減肥食譜一周瘦十斤 吃什么水果減肥最快

健康減肥沙拉蔬菜減肥食譜 排毒又養(yǎng)顏

水果和蔬菜的熱量低，含有大量的膳食纖維，營養(yǎng)也很豐富，不失為兩大類減肥佳品。下面就為大家介紹三款沙拉蔬菜減肥食譜，排毒養(yǎng)顏還能朵頤美味蔬果。

草莓沙拉

準備食材：準備1個蘋果、3顆草莓、1根香蕉、1杯酸奶還有適量的蜂蜜。

制作方法：將蘋果洗凈，然后用刀切成小塊，洗凈草莓，同樣切塊。把香蕉去皮，然后切成小段。拿個碗將蘋果、香蕉、草莓裝好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后攪拌均勻即可食用。

蘋果和草莓都富含豐富的果膠，可以幫助胃部、腸道的清潔，香蕉更是有潤腸通便的作用，有利于減肥。蜂蜜和酸奶可以美容養(yǎng)顏。

四色沙拉

準備食材：5顆葡萄、5顆荔枝、5顆櫻桃、適量的檸檬汁、適量的沙拉醬。

制作方法：首先先將葡7a686964616fe58685e5aeb931333363386661萄和櫻桃用清水洗干凈，然后將剝?nèi)ダ笾Φ钠?，去核。拿出一個碗，將櫻桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入適量的沙拉醬和檸檬汁，將其攪拌均勻，然后就可以食用啦。

葡萄可以幫助人體的肝臟排出毒素，櫻桃能夠溫腸通便，具有很高的藥用價值，而荔枝則能補腎，加快腎臟內(nèi)部的廢物的代謝，檸檬汁是高堿度的飲料，它可以改善人體的血液循環(huán)，幫助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

準備食材：準備適量的胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，配料方面準備少許的橄欖油、黑胡椒和鹽。

制作方法：把黃瓜、洋蔥洗凈，用刀切成丁。洗凈胡蘿卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗裝起胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、黑木耳，倒入適量的橄欖油，攪拌一下，再加入適量的鹽和黑胡椒調(diào)味即可。

黃瓜里含有黃瓜素可以幫助肝臟排毒、排出腎臟代謝物，而且還可以利尿。黑木耳能夠吸附腸道里面的雜質(zhì)，幫助血液的凈化。胡蘿卜可以使血液中汞的濃度降低。

這些蔬果沙拉減肥食譜有很好的飽腹感，在飯前吃可以減少主食的攝入量。健康減肥選擇它們準沒有錯!

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