戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么？

舉行戶外活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些呢？下面，就由小編告訴你！ 一、制定方案：了解清楚舉行戶外活動(dòng)的目的是什么？計(jì)劃要做的事情，如果遇到突發(fā)事件如何處理。 二、外出之前查找好路線、預(yù)留充足的時(shí)間，并對(duì)當(dāng)?shù)氐牡匦闻c交通有一個(gè)足夠的了解。

很多人去戶外活動(dòng)總是不知道應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)，下面我為大家分析了幾條注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看看吧。

方法

1、活動(dòng)服裝請(qǐng)大家都以輕松休閑為主，穿運(yùn)動(dòng)鞋或者平底鞋是最好不過(guò)的；

戶外活動(dòng)安全注意事項(xiàng)核心提示：如今，生活條件改善，越來(lái)越多的人喜歡參與戶外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體健康的好現(xiàn)象。但曼客提醒大家：雖然戶外活動(dòng) 如今，生活條件改善，越來(lái)越多的人喜歡參與戶外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體

2、出外活動(dòng)安全第一，請(qǐng)大家隨時(shí)注意自己的人身安全；

1.安全意識(shí)很重要，必須要學(xué)會(huì)從“害怕”開始。 總有一些新驢在剛參加戶外活動(dòng)的時(shí)候，沒(méi)有任何安全意識(shí)，認(rèn)為戶外就是玩，而且玩的還有點(diǎn)任性。其實(shí)戶外運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有冒險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)。所以戶外運(yùn)動(dòng)者必須先從學(xué)會(huì)“害怕”開始，尊重

3、到達(dá)目的地后，不得私自離開活動(dòng)范圍，盡量避免單獨(dú)行動(dòng)；

冬季氣溫低，低溫環(huán)境對(duì)機(jī)體也有一些影響，主要表現(xiàn)在： A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。 B.當(dāng)室外溫度過(guò)低時(shí)，暴露在外及血液循環(huán)較差的部位有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)凍傷。 C.低溫時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，當(dāng)體溫散失過(guò)多時(shí)，機(jī)體

4、活動(dòng)人員請(qǐng)自備防曬用品，如防曬霜、太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、太陽(yáng)傘等，女孩子更加應(yīng)該注意；

1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。 2、出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過(guò)的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管并皮

5、參加活動(dòng)人員請(qǐng)保管好個(gè)人財(cái)物，保持手機(jī)通暢，除特殊原因外不得關(guān)機(jī)，讓家人放心，也讓自己安心。

提前準(zhǔn)備，安全第一，有備無(wú)患。包括目的地地形、天氣、運(yùn)動(dòng)衣物、鞋、裝備，食物及水，同伴是否可靠，交通工具是否可靠，目的地是否有食宿供應(yīng)等

6、出行到達(dá)景區(qū)后請(qǐng)愛護(hù)景區(qū)花草樹木，注意保護(hù)環(huán)境，做到人離垃圾帶走；

需要注意的是： （1）、山洪、泥石流、滾石、滑坡、雷擊。尤其是夏季雨多易發(fā)生山洪，爬坡時(shí)前面的人碰下的石頭砸到后面的人等等。 （2）、蛇、黃蜂、昆蟲（如“草爬子”，蚊子（野外的蚊子可能帶痢疾）） （3）、墜崖、扭傷、劃傷 （4）、中暑 （

7、難免會(huì)有受傷，請(qǐng)準(zhǔn)備好相應(yīng)的應(yīng)急物品（藥品）。

秋季戶外運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng) 炎炎的夏日過(guò)去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作： 防受涼 秋日清晨氣溫低，記得帶件長(zhǎng)袖外

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戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

秋季戶外運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)

　　炎炎的夏日過(guò)去了，秋高氣爽，是適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收7a64e4b893e5b19e31333337383862縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良*。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞，變得僵硬而沒(méi)有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過(guò)熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的，

夏天戶外活動(dòng)需要注意什么事項(xiàng)？

1、夏天戶外活動(dòng)要注意防曬

夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。一般來(lái)說(shuō),隊(duì)伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午,隊(duì)伍前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng),已經(jīng)是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)候的氣溫最高,驕陽(yáng)似火,陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。

應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣。

2、夏天戶外活動(dòng)要注意飲水

夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。比如大量飲水,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

應(yīng)對(duì)措施:少量多次,每次7a686964616fe58685e5aeb931333431343639喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。

3、夏天戶外活動(dòng)要注意防暑

氣溫過(guò)高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀,甚至引起中暑,傷害健康?？梢苑萌实ぁ⑹嗡?適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥)、藿香正氣水(暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者)。

4、夏天戶外活動(dòng)要注意防蛇

毒蛇在天氣悶熱,特別是持續(xù)高溫的早晚時(shí)段,毒蛇最容易出沒(méi)。戶外運(yùn)動(dòng)(特別是穿越、登山)時(shí),應(yīng)該注意穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪、深筒鞋。萬(wàn)一被蛇咬,要盡快在被咬部位靠心臟一側(cè)用繩捆扎(每10分鐘松開一次,防止壞死),減少毒液回流心臟,并找到水源,清洗創(chuàng)面、取出毒牙,擠出或者用塑料瓶吸出(盡量避免直接用嘴吸)。

擴(kuò)展資料：

夏天戶外運(yùn)動(dòng)防曬的小技巧

1、避免紅色、黑色食物:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有研究表明,使用紅色食物后再曬太陽(yáng),皮膚更容易曬黑。因此,盡量在日曬前不要食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品;另外,黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含黑色素較多,多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀,容易讓皮膚變黑,也盡量少吃。

2、補(bǔ)充維生素C:維生素C的美白效果比較明顯,要想美白,一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、 牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品,保持肌膚自然美白。

3、遮陽(yáng)傘、帽子不可少:夏日里,一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此,如果夏天出門時(shí)一定要注意打傘、戴遮陽(yáng)帽或者穿長(zhǎng)袖衣服等防護(hù)措施。遮陽(yáng)傘必須是防UV的,且不要選擇晴雨兩用的傘,因?yàn)閭愕姆罆翊蠖嘁揽糠罆裢繉?如果再做雨傘容易把防曬涂層沖刷掉,起不到防曬效果。

參考資料來(lái)源：百度百科-戶外運(yùn)動(dòng)

戶外徒步注意事項(xiàng)

剛開始徒步的時(shí)候，凡事都有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營(yíng)中來(lái)，一定不要急于求成。下面的幾條原則對(duì)于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的指導(dǎo)意義。 　　

1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。 　　

2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。 　　

3、不要只7a64e59b9ee7ad9431333332636334顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。 　　

4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。 　　

5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。 　　6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。 　　登山杖 　　“君子性非異也，善假于物也?！痹趹敉饣顒?dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶外愛好者來(lái)說(shuō)，在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來(lái)不少便利。 　　

1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。如果沒(méi)有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。 　　

2、當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。 　　

3、過(guò)河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。 　　

4、上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。 　　5、走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。 　　

6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過(guò)寨的時(shí)候，你可以用它來(lái)對(duì)付野狗。 　　

7、休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽(yáng)棚來(lái)遮避太陽(yáng)。 　　

8、冬天的時(shí)候，經(jīng)過(guò)有雪的低矮樹木時(shí)，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來(lái)，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。 9、有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 　　知道自己的位置與方向 　　安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識(shí)途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。 　　

1、在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。 　　

2、我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標(biāo)。 　　

3、如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。 　　

4、徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。 　　

5、每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍円幌庐?dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

請(qǐng)問(wèn)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么事項(xiàng)？

戶外活動(dòng)須知及注意事項(xiàng)

一、基本事項(xiàng)

雖然遠(yuǎn)足并不需要特別的技巧，但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

本文所提供的安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠(yuǎn)足者減少意外的發(fā)生，促進(jìn)遠(yuǎn)足安全。

二、領(lǐng)隊(duì)須知

1.在進(jìn)行活動(dòng)前，隊(duì)伍的領(lǐng)隊(duì)需對(duì)每條線路進(jìn)行有計(jì)劃性的安排行程，并指定途中出現(xiàn)意外時(shí)選擇的的下撤線路及交通指南。

2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊(duì)員以上，俱樂(lè)部增加一個(gè)副領(lǐng)隊(duì)。

3.對(duì)于活動(dòng)的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。

4.控制隊(duì)伍行進(jìn)速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過(guò)對(duì)講機(jī)保持聯(lián)系。

5.時(shí)刻關(guān)注每位隊(duì)員的身體情況，若發(fā)覺(jué)有狀態(tài)不佳的隊(duì)友時(shí)，應(yīng)立即安排專人給予照顧，確保無(wú)人離群。

6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺(tái)天氣和新聞報(bào)告，以便盡早采取應(yīng)變措施。

7.如遇天氣變壞，應(yīng)考慮縮短或取消所計(jì)劃的行程。

8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時(shí)回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。

9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊(duì)不得隨意冒險(xiǎn)。

10.對(duì)于隊(duì)員的個(gè)人冒險(xiǎn)行為要堅(jiān)決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊(duì)，并取消起參加活動(dòng)資格。

三、隊(duì)員須知

A、出發(fā)前

遠(yuǎn)足前一晚必須充分休息，出發(fā)前吃一頓豐富而有營(yíng)養(yǎng)的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

B、途中

1.尊重領(lǐng)隊(duì)的經(jīng)驗(yàn)，依從其決定和指示。

2.切勿逞強(qiáng)好勝，遠(yuǎn)足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

3.活動(dòng)中避免單獨(dú)行動(dòng)，堅(jiān)決反對(duì)個(gè)人的冒險(xiǎn)行為，因?yàn)檫@是對(duì)其他隊(duì)友的不負(fù)責(zé)任。

4.切勿采摘野生果實(shí)食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

5.切勿離開現(xiàn)成的山路而隨意步入草叢或樹林。

6.切勿在非指定地點(diǎn)生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

四、裝備要求

1.穿著有護(hù)踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠(yuǎn)足鞋。

2.有可能的情況下，攜帶登山手杖。

3.穿著適合遠(yuǎn)足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽(yáng)，冬天保暖。

4.手機(jī)可說(shuō)是最為快捷的求助工具，但應(yīng)注意其服務(wù)覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往沒(méi)有信號(hào)。此外，也要注意節(jié)省手機(jī)的電源。

5.隨身物品有例地圖、指南針、水、食物、頭燈(手電筒)、備用電池、雨具、收音機(jī)、急救藥箱、哨子、手機(jī)、記事簿和筆等。

戶外活動(dòng)有哪些

攀巖

按場(chǎng)地分為7a686964616fe78988e69d8331333431353938自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。

攀冰

攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái)，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。

野營(yíng)

在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。

露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營(yíng)，度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。

1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖發(fā)明一種“尋寶活動(dòng)”訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過(guò)不斷發(fā)展，成為今天的野外定向。

定向

定向運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)技體育項(xiàng)目之一，他類似于眾所周知的尋找寶藏。

大致過(guò)程是

在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn)，參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速準(zhǔn)確地逐個(gè)找出，有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂(lè)與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。

城市與越野定向

區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大城市內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常城市定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂(lè)性，要求類似“尋寶”游戲。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂(lè)趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。

當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(zhǎng)的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過(guò)。

戶外活動(dòng)的好處

一是看風(fēng)景

離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍(lán)天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機(jī)盎然的景象。

二是健身

戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。

三是交朋友

戶外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)。

四是心情好

戶外運(yùn)動(dòng)可減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問(wèn)題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

當(dāng)然，大自然在帶給你快樂(lè)和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。因此，必須注意出行安全。楊馳強(qiáng)調(diào)，安全因素是登山等戶外運(yùn)動(dòng)的前提。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒(méi)有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒(méi)有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。

看完后，你可以對(duì)比下，你參加了什么樣的戶外活動(dòng)，你是否經(jīng)常感覺(jué)孤獨(dú)與寂寞?據(jù)研究表明，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺(jué)愉悅。

結(jié)語(yǔ)：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，釋放壓力。上文中向大家介紹了一些戶外活動(dòng)的好處及注意事項(xiàng)等常識(shí)整理對(duì)小伙伴們都能有所幫助。相信大家都清楚的了解了進(jìn)行戶外健身時(shí)的注意事項(xiàng)。

戶外旅游活動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？

第一條 團(tuán)隊(duì)

　　1、所有參加活動(dòng)隊(duì)員需無(wú)條件服從組織者安排;

　　2、戶外有風(fēng)險(xiǎn)，隊(duì)員不得擅自離隊(duì);特殊情況需有同伴陪同且報(bào)告組織者，經(jīng)組織者同意后，方可離開，并按預(yù)定時(shí)間返回指定地點(diǎn);

　　3、不得有個(gè)人英雄主義;

　　4、如遇身體不適，請(qǐng)?jiān)诘谝粫r(shí)間報(bào)告組織者，不得隱瞞;

　　5、如遇惡劣天氣，組織者有權(quán)改變活動(dòng)行程或取消活動(dòng);

　　6、不得歧視體質(zhì)/體力較弱隊(duì)員，所有隊(duì)員須團(tuán)結(jié)一致、互幫互助，作為一個(gè)整體完成活動(dòng)行程;

　　7、戶外活動(dòng)不同于旅行團(tuán)，沒(méi)有熱水、洗澡、衛(wèi)生間…豪華設(shè)施，請(qǐng)做好思想準(zhǔn)備，請(qǐng)勿抱怨;

　　8、如對(duì)組織者有不滿之處，或不同意組織者意見，可以善意的提出，但最終決定在于組織者。

　　第二條 個(gè)人

　　1、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。

　　3、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

　　4、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。

　　5、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭!”

　　6、經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　7、停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。

　　8、千萬(wàn)不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。

　　9、停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。

　　10、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對(duì)心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

　　11、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　12、爬山剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)均勻呼吸;如感到7a686964616fe4b893e5b19e31333361306430特別不適，就要停止爬山，下撤。

　　拓展閱讀：春天戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)

　　裝備方面

　　一雙戶外登山鞋。防滑;護(hù)踝，防水!鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷目標(biāo)容易被發(fā)現(xiàn)，拍照也多一些情趣。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，易滑倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。或者用來(lái)“打草驚蛇”。不穿牛仔褲---厚、重、不方便，遇濕難干;春季天氣變化較快，可能會(huì)遇上低溫陰雨、濃霧等天氣突變，雨具必不可少，穿衣要注意增減。帶個(gè)帽子能防止風(fēng)寒。遠(yuǎn)程旅行，一定要提前取得目的地的氣候資料，保暖外套隨時(shí)備用。

　　一定多帶水，裝些巧克力備用。

　　帶一些外用藥、風(fēng)油精、痢特靈等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

　　記住“走路不看景，看景不走路”

　　山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難，還連累大家。

　　穿越時(shí)不要著急，最忌快走

　　尤其是剛開始的時(shí)候，速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。不要一步跨得太高，30分鐘左右就休息一下。

　　徒步活動(dòng)一定要堅(jiān)持

　　任何一種運(yùn)動(dòng)要有成效，堅(jiān)持是最重要的。與一群志同道合的人一起活動(dòng)，互相督促、互相鼓勵(lì)就能堅(jiān)持不懈。

　　首次活動(dòng)不要強(qiáng)度太大

　　找對(duì)組織，選擇有經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)或老驢

　　買份戶外險(xiǎn)

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