最有效的增肥方法是什么？

■增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療，

胖和瘦都是痛苦的，胖的人想瘦下來，瘦的人想長點肉，總之，合適才是最好的，接下來就為大家介紹一下最有效的增肥方法。

方法

放心的吃好三頓正餐，瘦紙要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此吃好三頓正餐是基本的。

怎么好多人都和我一樣對增肥這么煩惱呢，我就是天生那種吃不胖的，很多JM都很羨慕我，說我身材好好，但是她們根本不知道，我就是因為太瘦，成了“剩女”，555，我不敢給別人說，只能自己承受，很多人都喜歡豐滿一些的，但是我偏偏看著體弱多病，哎

有事沒事加個餐，因為消瘦的多腸胃功能較弱，一頓吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。因此應(yīng)該少食多餐，把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

這個問題問我告訴你，男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現(xiàn)在55kg 她長胖要歸功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節(jié)后開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不

睡前也加餐，夜里睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助于促進人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進機體的生長、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點心。

有氧運動減肥法： 1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續(xù)運動不低于45分鐘；3、運動完了以后再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以后就不要再運動了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜

多吃豆制品，中醫(yī)認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

25歲正值青春壯年時期，太瘦和太胖都是兩個極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。只有保持正常標準體重值范圍才是最主要倡導(dǎo)的科學(xué)理念。 增肥與減肥相比較，難度似乎更大。增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時配

堅持經(jīng)常運動，要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當對負重練習(xí)為主。每周能堅持3-4次的規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來。每次可以練習(xí)兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

■■增肥的決佳方法 >~< ■■` ★★想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對癥下藥。 ★1 【尋找原因?qū)ΠY下藥】 ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享● 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 環(huán)境驅(qū)使：

做到生活有規(guī)律，保證有充足的睡眠時間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。盡量做到有自己的業(yè)余時間，不要讓工作占了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

■增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療，

盡量讓心情更愉快，腸胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。遇到負面情緒，想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉，從困境中解脫自己。

增肥方法： 中國醫(yī)學(xué)認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝并腎病以及腫瘤等多種慢性玻然后采用中藥治療，會

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如何增肥

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首先聲明一下：鑒于現(xiàn)在這個分類下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答過的問題不是提問者自己采納最佳答案而是采用投票方式選最佳答案的話，我將從此拒絕回答該提問者的所有提問！你不選我為最佳答案可以！但是提問者也要有責任感！不然對我們這些認真回答問題的人來說是種侮辱！回答很爛卻靠刷票被選為最佳~~~~~~太荒唐了！就這樣！鑒于現(xiàn)在這個分類里被幾個人搞得很亂，請?zhí)釂栒咭兄饕娦?！憑自己的意志選出最佳答案也算對我們這些回答者的辛苦的回報吧！現(xiàn)在進入正題~~~~~~~

給你最專業(yè)和最具可行性的辦法！首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱?。?！其主要原因是營養(yǎng)意識不高，營養(yǎng)知識不夠。通常過于消瘦的人都是新陳代謝率過快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什么就是不長肉？其實大部分瘦人的體質(zhì)是因為吸收營養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。

為您總結(jié)的e799bee5baa6e4b893e5b19e31333238653836最有效的增肥方法:

1.最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。

2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長肉，喝全脂牛奶。

4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。

5.最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

6.最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。

這些都是行之有效的方法！希望能幫到你！望采納！

怎樣有效增肥

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來 慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲. 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽. 3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物. 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油7a686964616fe58685e5aeb931333330356230炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅硬,不易消化. 5.保持心情愉快.

飲食多樣 瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個都不能少,平日里更要口 不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等. 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.如果長期得 不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多,這樣可以 消耗人體能量,在進餐時胃口就好.一般來說,大運動量運動,短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.本回答被提問者采納

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有氧運動減肥法：

1、飯前空百腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續(xù)運動不低于45分鐘；3、運度動完了以后再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以后就不要再運動問了；4、盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。

監(jiān)測式減肥法答：

每周一早晨起床時稱體重一次，若上周一你體重70公斤，這周一你體重71公斤了，版說明上一周吃多了，下一周吃飯的時候注意更少吃點。若上周一你體重70公斤，這周一你體重68公斤了，說明上一周吃的合適，能達到減肥目的權(quán)。更多追問追答追問兄弟，我是要增肥呀追答拿著啤酒當藥喝，半年內(nèi)慢慢胖起來，但方法要對。一瓶啤酒分三次喝，每頓只喝三分之一瓶，不能多喝，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。堅持半年就胖了。 我們醫(yī)院兩個大夫就是這樣胖起來的。追問什么品牌的追答你當?shù)貕糍I到的啤酒就行，功能都一樣，只是口感不同。能買到追問什么當?shù)貕?p class="jjwyds">如何增肥？跪求最有效最快速方法。理論型回答不要進?。?！

吃完飯后就睡

多看電視少用腦

多吃點肉少吃飯

25歲男人如何快速增肥？？

　　25歲正值青春壯年時期，太瘦和太胖都是兩個極端，都是一種不健康的表現(xiàn)。只有保持正常標準體重值范圍才是最主要倡導(dǎo)的科學(xué)理念。

　　增肥與減肥相比較，難度似乎更大。增肥與減肥相比較，難度似乎更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥產(chǎn)品，同時配合科學(xué)的飲食和適當?shù)腻憻?成就理想的體重也不是難事。

　　方法一： 喝高蛋白奶粉可速肥

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品研究所副所長馮磊的觀點是：只要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會使得身體脂肪吸收。

　　同等重量的食物中，脂肪產(chǎn)生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。其次是蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量高，吸收利用率也較好。還有碳水化合物，大家最熟悉的是米飯，而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量，是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多，可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食，首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然，平衡膳食的原則還是要把握。也就是說，總量上可以適當多吃一點，但是不能沒有節(jié)制地偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法二：多做運動,強化訓(xùn)練,適當加大運動量：

　　做運動可以充分讓身體燃燒起來。耗盡身體的機能，然后再補充能量增進食量。

　　這樣一來的話可以讓身體的機能活動量增大，若身體就像一個氣球你吹一口 變化不大，若是你努力使勁吹的話 那么氣球就會增大。所以多做劇烈運動，如踢球,有氧運動,全場跑一場下來 你肯定會消耗不少能量。這個能量就是激活你體內(nèi)不會動的能力。激發(fā)一下，就能發(fā)揮出來。

　　　　增加飯量：每天堅持劇烈運動，肯定消耗能力，補充飯量才能滿足消耗。這樣有去有回的創(chuàng)舉就是能量效應(yīng)。當你的身體無限的需求能量時你就會發(fā)現(xiàn)，原來身體也這么神奇。記?。寒斈銊×疫\動后需要多少能量就補充多少能量，順便再加一些食量。

　　原理：能量效應(yīng)是根據(jù)消耗多少能量就需要多少能量。另把身體的機能充分激活。當你堅持到一周后發(fā)現(xiàn)你的食欲如此之大，身體也棒了很多。3個月后你試圖減少運動，再看看你的身體是不是開始吸收長肉了？

　　　　方法三：運動后多吃蜂蜜達到增肥效果

　　負責研究的美國曼菲斯大*動營養(yǎng)實驗室主任理查德.克雷德博士指出,關(guān)鍵是蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時內(nèi)幫助人體維持高標準的血糖水平。身體過痩不吸收很有可能血糖補充不足。所以說,巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果。不要錯過任何一個有助增肥的細節(jié)和產(chǎn)品的使用。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對肌肉的恢復(fù)至為重要。而碳水化合物是人體內(nèi)葡萄糖的主要來源，這就是為什么在補充蛋白質(zhì)的同時還要補充碳水化合物。

　　問題是負重訓(xùn)練后身體會增加胰7a64e4b893e5b19e31333337396332島素的分泌，以促進蛋白質(zhì)的新陳代謝。而當體內(nèi)胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

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