不主動去想事情,被動的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態(tài)。后來有一部分失眠的人發(fā)現(xiàn),這種方法對于治療失眠很有效果,就是放開心,不需要去理會自己想什么,總而言之,就是跟著自己的感覺走,思維走
失眠的病因主要是大腦皮層功能失調(diào),主管睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)紊亂所致。那么,晚上經(jīng)常失眠怎么辦?
方法
睡覺之前要使心平靜下來。在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
維持平常心態(tài)進入睡眠 ,運用輕緩音樂促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
治療失眠的簡單方法,如果晚上難以入睡,不要躺在床上,而應(yīng)該起來干點什么。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒的時候,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,再回到床上就能睡著了。
對于失眠或是多夢的問題,引起的原因可能是與白天過度勞累、神經(jīng)衰弱、有心事、思慮過度有關(guān),不同年齡的人群均可發(fā)生。建議在睡前要休息一下,放松身體和心情有助于進入睡眠,可以聽聽輕音樂,用熱水泡腳緩解疲勞,也有有助于進入睡眠。保持室
女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。治療失眠的簡單方法,如果女性在經(jīng)期失眠的話,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平,或者練習(xí)瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
引起失眠的原因很多 首先要找出原因 在對癥治療??! 最好去醫(yī)院查一下 確診病情后再用藥!
睡前不喝咖啡不抽煙??Х?、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。 失眠是常見的睡眠障礙??衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣。睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學(xué)會。
失眠癥的原因很多,因人而異。情緒緊張當(dāng)然是失眠癥的原因之一,但首先要解釋一下緊張的含義!我們往往很自信地說一件令人緊張的事情導(dǎo)致了失眠癥,這里所說的雖然多數(shù)是臨時和不多見的情況。例如,死亡或離婚,與工作有關(guān)的問題等。但大家可不
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晚上總是失眠怎么辦?
晚上總是失眠怎麼辦,你可以多多選擇一些運動,然後讓你自已的身體,盡量你自已保持在累,整天除了中午、睡前躺在休息的時候,其它的時間,都不要躺在床上,因為這也只會讓你的失眠更加難以解決。
晚上睡覺經(jīng)常失眠
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺,多夢易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒,而影響睡眠的質(zhì)量,故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡,但一覺醒來才睡2-3小時,以后則反復(fù)不能入睡,離清晨還有2小時或更早時就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。由于夜半醒來,要等到天亮才能起來,如果此時家里人都還在酣睡,失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的,以下介紹幾種:
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,7a686964616fe58685e5aeb931333166353036如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2.呼吸系統(tǒng)疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3.泌尿系統(tǒng)疾病,慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠。
4.過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5.消化系統(tǒng)疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀,也明顯干擾睡眠。
6.循環(huán)系統(tǒng)疾病,特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7.骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛,是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中,失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀,疾病治好了,失眠一般也能康復(fù)。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌:
1. 忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2. 忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起:中醫(yī)認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退。
7.忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。
常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡?,F(xiàn)推薦幾種僅供參考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4. 蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康。因此,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應(yīng)加強自我調(diào)理。
首先,要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。
其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方。
再次,選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上,放松身體。
隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,采用綜合療法治療失眠有一定的療效,現(xiàn)介紹幾種如下:
1. 保健療法:每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2. 飲食療法:取大棗,小麥,冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3. 藥粥療法:取大棗,元肉,大米,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
4. 填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
5. 敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
6. 足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦
白天找個機會多運動一下,蹬蹬山,放松心情,把自己身體搞累,心就不那么累了!
晚上睡不著覺怎么辦有什么好辦法
平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
*之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
*后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上7a64e59b9ee7ad9431333431353431放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡
晚上失眠時如何解決?
首先,改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。
小建議:
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看書、吃飯;復(fù)
2.睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;
4.體育運動、經(jīng)?;顒佑兄谒撸?,失眠者應(yīng)該注意制的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也百不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的;
6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此,失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間起床,就是在周末、休假時也要如此;
7.晚飯吃太飽會影響睡眠,因此要避免晚飯過量;
8.午睡對部分人來說可能是享受,而度對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。
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