應(yīng)該怎么變成易瘦體質(zhì)

如何變成易瘦體質(zhì)？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣造成的，想減肥就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就 可以了。

大家有時(shí)候是不是特別羨慕那種吃的又多，但又長(zhǎng)不胖的人，而自己卻是連喝個(gè)水都小心謹(jǐn)慎，生怕會(huì)長(zhǎng)胖，那怎樣變成易瘦體質(zhì)呢？面對(duì)此類問(wèn)題，該怎么辦呢？接下來(lái)，小編給大家支招。

方法

首先，大家需要從飲食入手，改變那些容易使自己長(zhǎng)胖的吃東西習(xí)慣。要想讓自己瘦下來(lái)，高熱量食物、垃圾食品等是必須戒掉的，取而代之的應(yīng)該是水果、蔬菜、高蛋白質(zhì)含量的食物。另外，如果平時(shí)一頓吃的比較多，那么盡量改成少食多餐，每頓飯少吃一點(diǎn)，一天可以多吃幾次，四次五次都可以，這樣一來(lái)，能夠讓胃容量減小，以后慢慢就會(huì)吃的少了

改變身材首先需要通用飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)調(diào)整，推薦可以做瑜伽教你如何改變體質(zhì)，做到以下3個(gè)步驟你就能從胖妹變成瘦子。當(dāng)然，想要變成易瘦體質(zhì)還需要每天提醒自己今天應(yīng)該做什么。 可以多喝水，多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功

其次，就是要增加運(yùn)動(dòng)量：一方面，運(yùn)動(dòng)本身就能夠瘦身，讓大家的形體更加纖細(xì)有型。另一方面，在鍛煉的過(guò)程中，身體的很多肥肉能夠轉(zhuǎn)化成肌肉，身體給肌肉功能比給肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，即使不運(yùn)動(dòng)，每天都能夠消耗許多熱量，所以想要變成易瘦體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)也是少不了的

如何變成易瘦體質(zhì)？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣造成的，想減肥就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就 可以了。

然后，調(diào)整睡眠：把睡眠時(shí)間調(diào)整起來(lái)，改變?cè)瓉?lái)愛(ài)熬夜、作息不規(guī)律的壞習(xí)慣，這些壞習(xí)慣都是造成發(fā)胖體質(zhì)的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長(zhǎng)胖和衰老的元兇，千萬(wàn)不能對(duì)熬夜掉以輕心，不到不得已的時(shí)候，盡量不要熬夜，要克制自己玩電腦和娛樂(lè)的時(shí)間，養(yǎng)成準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)，準(zhǔn)點(diǎn)起床的好習(xí)慣。

中醫(yī)將體質(zhì)分為九種，除平和體質(zhì)外，另外八種均屬偏頗體質(zhì)，其中痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)屬于易胖體質(zhì)。若想變?yōu)橐资蒹w質(zhì)首先應(yīng)辨清體質(zhì)，選擇適合自己服用的藥物，同時(shí)配合外治療法調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，可有效控制體重和肥胖癥。易胖體質(zhì)

睡眠質(zhì)量的好壞，可是變成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵所在，一定要睡飽美容覺(jué)。

如何變成易瘦體質(zhì)？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣造成的，想減肥就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就 可以了。

最后，排除雜念：心里不要總是想著自己怎么還沒(méi)瘦，造成恐慌和焦慮的情緒，這對(duì)變成易瘦體質(zhì)是很不好的，而且也容易引起乳腺小葉增生和其他婦科疾病，因此，需要保持一個(gè)平和的心境，放寬胸襟，不要總是想到自己的肉肉，把興趣轉(zhuǎn)移到其他的事情上

如何變成易瘦體質(zhì)？李楠老師告訴你，你的胖都是不良的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣造成的，想減肥就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣就 可以了。

大家需要關(guān)注的是：減肥藥危害大，請(qǐng)大家千萬(wàn)不要碰。很多減肥藥會(huì)有抑制食物，加速新陳代謝的功效。而減肥藥最嚴(yán)重的問(wèn)題會(huì)造成大家的內(nèi)分泌紊亂并造成心臟負(fù)擔(dān)且對(duì)生育能力有影響，因此減肥要選擇科學(xué)健康方法

首先，大家需要從飲食入手，改變那些容易使自己長(zhǎng)胖的吃東西習(xí)慣。要想讓自己瘦下來(lái)，高熱量食物、垃圾食品等是必須戒掉的，取而代之的應(yīng)該是水果、蔬菜、高蛋白質(zhì)含量的食物。另外，如果平時(shí)一頓吃的比較多，那么盡量改成少食多餐，每頓飯少吃

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易胖體質(zhì)怎樣變成易瘦體質(zhì)

“喝口涼水都胖”是易胖體質(zhì)的人群對(duì)自己身材的調(diào)侃，當(dāng)然，喝涼水不會(huì)胖，但是，對(duì)于易瘦體質(zhì)怎么吃都不胖的身材，易胖的你似乎只有羨慕的份。那易胖體質(zhì)注定這輩子就要胖下去了嗎？有辦法變成易瘦體質(zhì)嗎？

什么是易胖體質(zhì)？

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。

易胖體質(zhì)怎么變易瘦體質(zhì)：

一、控制好三餐的食量：

早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖！因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒(méi)有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來(lái)解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝?？墒怯行㎝M說(shuō)晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

二、飯后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能動(dòng)的時(shí)候絕不站著：

很多人肥胖的部位主要在*和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。久坐造成多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

三、多喝水清毒素，少喝飲料：

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來(lái)，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時(shí)間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營(yíng)養(yǎng)不足，熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn)，吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個(gè)水果，睡前喝一小杯白開(kāi)水。

易胖體質(zhì)多數(shù)都是因?yàn)槿粘５牟涣忌盍?xí)慣造e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333363373230成的，只要我們控制得住嘴，不要經(jīng)常吃一些垃圾食品、甜品、飲料，其實(shí)肥胖君也不會(huì)經(jīng)常來(lái)找我們。

怎樣可以把身體調(diào)理成易瘦體質(zhì)？

多吃含堿的食物會(huì)變成易瘦體質(zhì)。。我們?nèi)粘z取的食物可大致分為酸性食物和堿性食物。從營(yíng)養(yǎng)的角度看，酸性食物和堿性食物的合理搭配是身體健康的保障。

食物酸堿一覽表

強(qiáng)酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點(diǎn)、白糖、金*魚(yú)、比目魚(yú)。

中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚(yú)、牛肉、面包、小麥。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚(yú)、巧克力、空心粉、蔥。

強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿卜。

中堿性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

弱堿性食品：紅豆、蘋(píng)果、甘藍(lán)菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

大部分人對(duì)食物酸堿性的認(rèn)識(shí)十分模糊，認(rèn)為吃起來(lái)酸酸的檸檬就是酸性的。其實(shí)，食物的酸堿性不是用簡(jiǎn)單的味覺(jué)來(lái)判定的。所謂食物的酸堿性，是指食物中的無(wú)機(jī)鹽屬于酸性還是屬于堿性。食物的酸堿性取決于食物中所含礦物質(zhì)的種類和含量多少的比率而定：鉀、鈉、鈣、鎂、鐵進(jìn)入人體之后呈現(xiàn)的是堿性反應(yīng)；磷、氯、硫進(jìn)入人體之后則呈現(xiàn)酸性。堿性食物主要分為：一、蔬菜、水果類；二、海藻類；三、堅(jiān)果類；四、發(fā)過(guò)芽的谷類、豆類。要避免或減少e799bee5baa6e58685e5aeb931333431343731以下酸性食物的攝?。阂?、淀粉類；二、動(dòng)物性食物；三、甜食；四、精制加工食品(如白面包等)；五、油炸食物或奶油類；六、豆類(如花生等)

易胖體質(zhì)怎樣變成易瘦體質(zhì)？

人們都有一個(gè)傳統(tǒng)錯(cuò)誤的減肥觀念:減肥就等于少吃+多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)百這是大錯(cuò)特錯(cuò)，易胖體質(zhì)才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。之所以看起?lái)胖是因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪細(xì)胞體積增大并度形成記憶，并儲(chǔ)存了你最胖時(shí)候的數(shù)值，久而久之就變成易胖體質(zhì)，所以解決肥胖的最關(guān)鍵的就是改變體質(zhì)，變成問(wèn)易瘦體質(zhì)，不然你再怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食也沒(méi)有用！

一般，易胖體質(zhì)的人都有以前特點(diǎn)：

1、常常有口干舌燥。

2、尿液少而且顏色偏黃。

3、常有便秘現(xiàn)象，BB又干又答硬。

4、非常怕熱，身體溫度偏高。

5、身體常有水腫。

6、喜歡喝冷飲。

7、臉色發(fā)紅，或容易面紅耳赤。

8、肌肉結(jié)實(shí)肥厚。

如果勾選項(xiàng)專超過(guò)3項(xiàng)，代表你就是易胖體質(zhì)！勾越多，表示易胖因子越多！

那么如何才能變成易瘦體質(zhì)呢？簡(jiǎn)單的幾點(diǎn)的一定要注意！

早吃好、午吃飽、晚吃少。

2.吃飯速度屬要慢。

3.晚飯之后運(yùn)動(dòng)。

4.不吃甜食

怎么才能使身體成為易瘦體質(zhì)

這個(gè)沒(méi)辦法，如果你想瘦的話，可以選擇運(yùn)動(dòng)，控制飲食等

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