這么補(bǔ)充維生素b6

維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。 維生素B6的需求量 一般認(rèn)為需求量與蛋白質(zhì)的攝入量有關(guān)。若膳食中蛋白質(zhì)含量充分，在100克以上時(shí)，每日維生素B6攝入量

維生素B6又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺,在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫，為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定。缺乏維生素B6可能會(huì)造成貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡，那么該怎么補(bǔ)充維生素b6呢，一起來了解一下吧。

方法

從食物中補(bǔ)充維生素B6：瘦肉、果仁、糙米、香蕉、綠葉蔬菜

缺維生素B6應(yīng)該吃火龍果，香焦和梨。每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。 建議：肉類和全谷類是維生素B6的最佳食物來源。 拓展資料： 維生素B6缺乏的癥狀： 維生素B6主要作

通常肉類、全谷類產(chǎn)品(特別是小麥)、蔬菜和堅(jiān)果類中含量較高。

在動(dòng)物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是來自于肉類、家禽、魚，馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。 各種食物中每100g可食部份含維生素B6量如下：酵母粉3.67mg，脫脂米糠2.91mg，白米2.79mg，胡麻粕1.25mg，吉士0.8

最后，還可以服用維生素b6藥物。

維生素Ｂ6是易于相互轉(zhuǎn)換的三種吡啶衍生物吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺的總稱，是一種水溶性維生素。食品經(jīng)加工或烹調(diào)可破壞50％的維生素Ｂ6，因此補(bǔ)充維生素Ｂ6是必要的，尤其對(duì)嬰兒、孕婦和乳母而言。 一、維生素Ｂ6主要生理功能 1、 在蛋白質(zhì)代謝

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

吃什么補(bǔ)維生素B6、鋅

1、維生素B6

動(dòng)植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；其次為動(dòng)物肝臟、豆類、堅(jiān)果類和蛋黃等；奶類食品中含量很低。水果和蔬菜中維生素B6含量也較多，其中香蕉的含量豐富，含量最少的是檸檬類水果。

2、補(bǔ)鋅

牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。雞肉。3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。

蕓豆。半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431376539化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯(cuò)的減肥小吃。

杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多?！?（生命時(shí)報(bào)特約記者 夢(mèng) 韓）

擴(kuò)展資料：

對(duì)嬰幼兒和兒童來說，維生素B6推薦的每天適宜攝入量6個(gè)月以下的嬰兒為0.1mg，較大嬰兒增加為0.3mg，1～3歲為0.5mg，4～6歲為0.6mg，7～13歲為0.7～0.9mg，14歲以后為1.1～1.2mg。

預(yù)防嬰幼兒出現(xiàn)維生素B6缺乏最好的方法就是提倡母乳喂養(yǎng)，如果乳母維生素B6缺乏，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。另外，可通過及時(shí)添加輔食、合理補(bǔ)充含維生素B6豐富的食物，并注意合理搭配。對(duì)人工喂養(yǎng)的嬰兒，牛乳不宜經(jīng)過多次加熱和煮沸，避免造成維生素B6的破壞導(dǎo)致嬰兒維生素B6缺乏。

參考資料來源：人民網(wǎng)——鋅能增強(qiáng)免疫力，五種食物最補(bǔ)鋅

參考資料來源：人民網(wǎng)——淺談維生素B6的缺乏與補(bǔ)充問題

維生素b6作為一種維生素，哪些人需要補(bǔ)充呢？

我們?nèi)梭w所需要的維生素種類很多，其中維生素B6是一種水溶性維生素，也是人體所必須的，維生素B6如果缺乏的話，會(huì)導(dǎo)致貧血，各種關(guān)節(jié)炎等疾病。維生素B6雖是人體所必須的，但是也不能過量，或者長(zhǎng)期服用，如果長(zhǎng)期服用，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)神經(jīng)異常，步態(tài)不穩(wěn)，手腳麻木等癥狀。

導(dǎo)致維生素B6缺乏的原因有很多，其中主要是以下幾個(gè)方面：

1，過量的飲酒。長(zhǎng)期過量的飲酒會(huì)導(dǎo)致乙醇加速磷酸e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431373934吡哆醛的代謝，從而導(dǎo)致維生素B6的缺乏。

2，長(zhǎng)期服用某種藥物，比如說避孕藥，青霉胺等導(dǎo)致體內(nèi)維生素B6失去活性，或者是代謝過多引起維生素B6的缺乏。

3，代謝異常。某些特殊的工作環(huán)境或者疾病，導(dǎo)致維生素B6缺乏。

維生素B6缺乏會(huì)導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，那日常中哪些人需要補(bǔ)充B6的呢？

1，老年人。老年人是最需要補(bǔ)充的，因?yàn)槔夏耆巳菀谆枷缘募膊?，人體的抵抗力低下，建議老年人每天補(bǔ)充50毫克的維生素B6，以增強(qiáng)免疫力。

2，吸煙酗酒者。吸煙喝酒會(huì)降低體內(nèi)維生素B6的利用率，導(dǎo)致維生素B6缺乏，建議每天補(bǔ)充15-20毫克的維生素B6。

3，孕婦及哺乳的女性。孕期會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫，關(guān)節(jié)腫脹的現(xiàn)象，可以適量補(bǔ)充維生素B6，可以緩解這種現(xiàn)象。

4，易過敏的人群。維生素B6可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，幫助預(yù)防過敏。

如何補(bǔ)充維生素B2B6，什么食物里含有這些？

維生素復(fù)B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和魚等食品中。

維生素B6大量存在于酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中。

因此，為了充分滿足機(jī)體的要求，除了盡可能利用動(dòng)物肝臟、蛋、奶等動(dòng)物性食品外，應(yīng)該多吃新鮮綠葉蔬菜、各種豆類和粗米粗面，并采用各種措施，盡量減少維生素制B2在食物烹調(diào)、儲(chǔ)藏過程之中的損失。

成年人每日吃1兩動(dòng)物肝可滿足需百要；

成年人每日吃約2兩黃豆可滿足需要；

成年人每日吃3棵生菜可滿足需要；

成年人每日吃3~4只香菇可滿足需要。

擴(kuò)展資料：

作用

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí)，必須每天補(bǔ)充。B族是所有人體組織必不可少度的營(yíng)養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為問一個(gè)家族。

所有的維生素B必須同時(shí)發(fā)揮作用，稱為VB的融合作用。單獨(dú)攝入某種VB，由于細(xì)胞的活動(dòng)增加，從而使對(duì)其它VB的需答求跟著增加，所以各種VB的作用是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅杰.威廉博士指出，所有細(xì)胞對(duì)VB的需求完全相同。

參考資料：百度百科 維生素b2百度百科 維生素B6

什么食物里面含有豐富的維生素B6

維生素B6廣泛存在于各種食物中，含量最高抄的食物為白色肉類，包括雞肉、魚肉等，其次為肝臟、豆類、堅(jiān)果類和蛋黃等，水果和蔬菜中維生素B6的含量也較多，其中香蕉、卷心菜、菠菜的含量豐富。襲

擴(kuò)展資料：

維生百素B6（Vitamin B6）又稱吡哆度素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維知生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。  1936年定名為維生素B6。

維生素B6為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。

維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝道反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。

參考資料：維生素B6-百度百科

維生素b6的作用?吃什么可以補(bǔ)充?

作用 人體的血液、肌肉、神經(jīng)、皮膚。

抗體合成、胃酸制造、脂肪蛋白質(zhì)利用、維持鈉鉀平衡。

酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類、花生較多。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com