蛙泳技巧慢動作圖解

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，

游泳是眾所周知的一項(xiàng)運(yùn)動，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協(xié)調(diào)的作用在水中進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動，該運(yùn)動既能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還能作為一種娛樂休閑活動。那么初學(xué)者該怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？平時(shí)大家常用的是蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四種基本游泳方式，下面我就來說說如何學(xué)會這四種游泳的技巧，希望能幫助到希望學(xué)會游泳的朋友們：

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實(shí)用價(jià)值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，蛙泳是最基本的游泳姿勢，想要學(xué)會游泳，學(xué)好游泳都離不開蛙泳（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動作； 2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

蛙泳臂部動作中的外劃：用手掌傾斜大約45度的姿勢雙手往前伸。我們要注意同時(shí)將雙手向外、后兩個(gè)方向劃動。劃到身體兩側(cè)猴，在將雙臂彎曲，雙手向后、向下兩個(gè)方向劃動（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續(xù)示范幾個(gè)蛙泳的連貫動作，讓學(xué)者看明白，做到心中有數(shù)。 3、分步練習(xí)。先讓學(xué)者站立水中，學(xué)手、頭配合

蛙泳臂部動作中的內(nèi)劃：在外化到兩側(cè)猴，我們的雙手手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，并且?guī)有”奂铀賰?nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)前伸（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時(shí)

蛙泳臂部動作中的前伸：雙手向前伸的時(shí)候我們要注意，要將手伸直（如下圖）：

蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！笔值膭幼魇窍扔谕鹊膭幼?。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼

蛙泳腿部動作中的收腿：屈膝收腿的同時(shí)，我們的腳跟向臀部靠攏。收腿結(jié)束時(shí)我們要注意，收腿后，我們的兩個(gè)膝蓋是和肩膀同寬（如下圖）：

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，

蛙泳腿部動作中的翻腳：翻腳的時(shí)候，我們要學(xué)習(xí)青蛙游泳，腿和腳像英文字母“W”一樣（如下圖）：

建議初學(xué)者不要太計(jì)較，基本要領(lǐng)確實(shí)掌握即可， 等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細(xì)節(jié)。 蛙泳是人類最早發(fā)明的泳姿，其游法被后人做了很多改進(jìn)和發(fā)明， 不同的秘訣也被用在不同的場合和需求， 真要是太較真，估計(jì)學(xué)起來會曠日廢時(shí)，甚

蛙泳腿部動作中的夾蹬水：實(shí)際上就像翻腳一樣，像青蛙一樣，兩腿有一種像內(nèi)部夾的感覺（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動作； 2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

蛙泳腿部動作中的停：上述過程結(jié)束后，我們的雙腿是呈伸直狀態(tài)的，保持1至2秒的短暫時(shí)間，在水中滑行（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續(xù)示范幾個(gè)蛙泳的連貫動作，讓學(xué)者看明白，做到心中有數(shù)。 3、分步練習(xí)。先讓學(xué)者站立水中，學(xué)手、頭配合

自由泳

自由泳嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的，爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳，以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合，自由泳的完整配合有多種形式，一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時(shí)

手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水，入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展，隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水，手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢（如下圖）：

蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！笔值膭幼魇窍扔谕鹊膭幼鳌Ｒ欢ㄒ谑帐趾笤偈胀?，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼

出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢，然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動作（如下圖）：

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，

手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形（如下圖）：

建議初學(xué)者不要太計(jì)較，基本要領(lǐng)確實(shí)掌握即可， 等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細(xì)節(jié)。 蛙泳是人類最早發(fā)明的泳姿，其游法被后人做了很多改進(jìn)和發(fā)明， 不同的秘訣也被用在不同的場合和需求， 真要是太較真，估計(jì)學(xué)起來會曠日廢時(shí)，甚

打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動作； 2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續(xù)示范幾個(gè)蛙泳的連貫動作，讓學(xué)者看明白，做到心中有數(shù)。 3、分步練習(xí)。先讓學(xué)者站立水中，學(xué)手、頭配合

仰泳

仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖?，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向，仰泳是唯一運(yùn)動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時(shí)

臂劃水時(shí)，我們的大拇指是最先出水的，移動手臂時(shí)，手臂是和水面成直角的，我們要注意，我們的上臂需要貼近耳朵，移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中，如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，手入水后先直臂下劃，我們在仰泳的時(shí)候一定要注意手臂和身體要協(xié)調(diào)配合，我們的兩個(gè)肩膀像波浪一樣，不斷形成位置差（如下圖）：

蛙泳配合有一個(gè)順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼

兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂，頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動，呼吸雖然不受，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣，畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水（如下圖）：

保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面，一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次，兩腿交替做鞭狀上下打水，向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松（如下圖）：

移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬，移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水，身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭（如下圖）：

蝶泳

蝶泳是在蛙泳的動作基礎(chǔ)上演變而來的，當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，在游泳比賽中，有些運(yùn)動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”，蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來的泳姿，由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”（如下圖）：

我們在蝶泳的時(shí)候，我們的手在收水時(shí)候，是以大拇指為先，斜插入水的，并且入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水，兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水，兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂，兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近（如下圖）：

呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵，手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水，蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水，劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移（如下圖）：

蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作，蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻，注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力（如下圖）：

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

蛙泳換氣技巧視頻蛙泳游時(shí)慢鏡頭

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書上來有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水自再不對，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就百能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態(tài)：手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬度起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。

還有一點(diǎn)是沒學(xué)會的時(shí)候不要著急問，書上說的很多熟悉水性答的練習(xí)都做一做，水性是一種使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，也是人在水里面的樂趣。

蛙泳的基本動作？手和腳怎樣配合？需要分解動作，可配合圖片。謝謝。

步驟如下：

一 、臂部動作： 

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

4、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。 

二 、 腿部動作 

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。

4、蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

5、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

擴(kuò)展資料：

一、泳姿

1、常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。

二、自由泳

1、澳大利亞e68a84e8a2ade79fa5e9819331333365666331人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式?！?/p>

2、后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。

3、自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

三、蛙泳

1、是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。

2、由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中（不規(guī)定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。

四、仰泳

1、早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式。

2、踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運(yùn)會才開始出現(xiàn)。

五、蝶泳

1、蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。

2、1952年的奧林匹克運(yùn)動會之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

參考資料來源：百度百科：游泳

連我學(xué)習(xí)蛙泳都要慢動作分解的，對于體育就是要一步步分解的了，請問我的學(xué)習(xí)模式該是怎么樣的？謝謝

建議初學(xué)者不要太計(jì)較，基本要領(lǐng)確知實(shí)掌握即可，

等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細(xì)節(jié)。

蛙泳是人類最早發(fā)明道的泳姿，其游法被后人做了很多改進(jìn)和發(fā)明，

不同的秘訣也被用在不同的場合和需求，

真要是太較真，估計(jì)學(xué)起來會曠日廢時(shí)，甚致影響學(xué)習(xí)情版緒。

比如蛙泳的手部分外劃和內(nèi)劃，而外劃和內(nèi)劃很多訣竅是業(yè)余者根本不會去注意到的，

建議你適當(dāng)?shù)泥駠鲄讞検谴蟛糠輰W(xué)游泳的初權(quán)學(xué)者最好的學(xué)習(xí)態(tài)度。

蛙泳應(yīng)該怎么換氣,才能保持順暢.

游泳換氣的動作分解：

1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時(shí)開始呼氣動作；

2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬；

3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面；

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

擴(kuò)展資料：

游泳前要做好準(zhǔn)備活動。

1、在游泳之前一定要做充足的準(zhǔn)備活動。夏季天氣炎熱，不做準(zhǔn)備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經(jīng)，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何準(zhǔn)備：

通過跳躍、慢跑使身體發(fā)熱但不出汗至2-4分鐘。其目的是使身體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入到活動狀態(tài)。

做徒手操：（體育課老師經(jīng)常采用的）使身體各關(guān)節(jié)、韌帶及身體肌肉做好充分活動準(zhǔn)備，以防受傷。zd

入水前用冷水淋浴一下，以適應(yīng)水溫，然后下水。

水上準(zhǔn)備工作。入水后不宜馬上快速游泳，更不宜馬上流入深水區(qū)。應(yīng)在淺水區(qū)適應(yīng)一段時(shí)間后，再逐漸加速。

參考資料：百度百科：蛙泳

游泳蛙泳手腳配合怎么教？

游泳蛙泳手腳配合的做法：

1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

2、再連續(xù)示范幾個(gè)蛙泳的連貫動作，讓學(xué)者看明白，做到心中有數(shù)。

3、分步練習(xí)。先讓學(xué)者站立水中，學(xué)手、頭配合的動作；再讓學(xué)者手扶岸邊學(xué)腿的動作；最后把手腳合起來配合練習(xí)。

在練的同時(shí)，要注意讓學(xué)者邊練邊觀摩，這樣學(xué)起來更快。

擴(kuò)展資料：

提速技巧

蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種，這是因?yàn)橥苡镜谋矍吧旌褪胀榷荚谒逻M(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343735進(jìn)力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個(gè)方面著手：

一、減小前進(jìn)阻力。

二、提高推進(jìn)效率。

三、掌握臂腿配合時(shí)機(jī)。

減小前進(jìn)阻力

采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是：

1、劃臂時(shí)把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時(shí)要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時(shí)，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。

參考資料來源：百度百科-蛙泳

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