1、啞鈴上斜臥推姿態(tài)：首要，椅子的高度要拿捏好。一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的影響，相對地就會削減。所以，椅子的高度，會是這個動作的要害點之一。一般椅子約在45度～60度剛...
練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)，先寬握杠，再中握杠，后窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
2、低位夾胸和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關(guān)節(jié)前屈，把纜繩調(diào)至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌。有一個訓練小技巧是向上夾胸時讓你的兩個大臂努力靠近，去擠壓胸肌。3、肩上推舉雖說肩...
1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素發(fā)揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜杠鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受...
胸肌應(yīng)該怎么練2鍛煉胸肌上部的`練習動作：1、上斜杠鈴臥推（杠鈴、啞鈴）<30度角2、站立拉力器夾胸（45度角）3、仰臥屈臂上拉4、俯臥撐（手低腳高）鍛煉胸肌中部的練習動作：1、平臥推舉（杠鈴、啞鈴）2、平臥...
練胸肌的器材1、杠鈴———胸肌厚度建議初學者將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能...
家庭鍛煉胸肌只有自重俯臥撐一種動作可以選擇，如果在健身房，可以使用的器械比較全面，那么小器械可以做平地啞鈴臥推、啞鈴飛鳥等動作，大器械可以選擇推胸器坐姿夾胸、蝴蝶機夾胸等方式，相對更加能深入地刺激到肌肉，因此鍛煉...
可以減少胸部脂肪堆積，斜臥推鍛煉胸大肌和深層胸小肌，仰臥臂上拉，鍛煉背闊肌以及三角肌和肩關(guān)節(jié)，俯臥撐鍛煉胸大肌和上臂肌群，方法和堅持鍛煉相比，堅持鍛煉是更重要的，只要堅持鍛煉就可以逐步練成健壯的胸大肌。
練胸之前，你需要了解的幾個知識點：1、胸肌分為胸肌上束、中束跟下束，我們要選擇不同的動作全方位鍛煉，不能單一動作訓練，否則，肌肉很難生長得飽滿粗壯起來。2、力量訓練跟有氧運動是不同的，肌肉的生長是在休息的...
如題，我想知道:怎樣練胸肌?
2024/6/20
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