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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢(shì)，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進(jìn)行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進(jìn)行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動(dòng)伸縮，也可以通過啞鈴來進(jìn)行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢(shì)，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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站著練啞鈴可以通過頭后推舉啞鈴這一個(gè)動(dòng)作來鍛煉，還可以通過啞鈴飛鳥這個(gè)動(dòng)作來鍛煉，也可以通過平舉啞鈴蹲起轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作來鍛煉，都可以起到很好的鍛煉效果。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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