健身器械的種類有很多，如果沒有接觸過，并不是好上手的，也不容易達(dá)到很好的健身效果，甚至?xí)m得其反，對我們造成傷害，所以小編來給大家介紹一下站立著使用啞鈴鍛煉的方法。
1、頭后推舉啞鈴
這個動作只要是鍛煉我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個動作時，我們的膝蓋要呈九十度彎曲，然后人是坐在健身球上的，雙手各握一個站立式啞鈴。 雙腳向前走動，是我們的上背以及頭部完全靠在球面上。而后再抬起臀部，使身體軀干呈現(xiàn)出一條直線的感覺。正式動作開始，伸展手臂，讓手肘彎曲到背部，再將其抬起。 重復(fù)這個動作15組，放松一分鐘，接著再開始一組。
2、啞鈴飛鳥
站立式啞鈴，也是用來做啞鈴飛鳥非常好的器械，也能夠鍛煉我們的胸肌。啞鈴飛鳥動作很簡單，也就是我們的兩只手一手拿著一個啞鈴，而后讓手臂伸直，從兩側(cè)抬起，手臂是呈張開姿勢，就像是展翅高飛的飛鳥一樣。這個動作比我們普通平舉啞鈴更有難度，需要的力量更多，所以效果也更佳。
3、平舉啞鈴蹲起轉(zhuǎn)身
蹲起轉(zhuǎn)身，顧名思義，就是在做蹲起的時候，加上轉(zhuǎn)身的動作，這個動作不僅能夠鍛煉腿部力量，還能夠很好的保護(hù)我們的腰部。一次動作可以是順時針轉(zhuǎn)身，那么下一次就可以切換逆時針。要注意，因為做蹲起轉(zhuǎn)身的同時，還加上了平舉啞鈴動作，所以一定要注意安全性，周圍不要有障礙物，以免發(fā)生碰撞。
健身其實是一件非常有意思的事情，尤其是長期鍛煉的朋友，在發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好的同時，還會發(fā)現(xiàn)心態(tài)心情也都會變好。但對于一個新器械，我們一定要先了解如何使用，而后才能夠達(dá)到更好的健身效果。
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2024 51dongshi.com 版權(quán)所有
違法及侵權(quán)請聯(lián)系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)
