站著練啞鈴練胸肌方法

健身器械的種類(lèi)有很多，如果沒(méi)有接觸過(guò)，并不是好上手的，也不容易達(dá)到很好的健身效果，甚至?xí)m得其反，對(duì)我們?cè)斐蓚Γ孕【巵?lái)給大家介紹一下站立著使用啞鈴鍛煉的方法。

1、頭后推舉啞鈴 

這個(gè)動(dòng)作只要是鍛煉我們的腰腹、肱三頭肌和臀部。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的膝蓋要呈九十度彎曲，然后人是坐在健身球上的，雙手各握一個(gè)站立式啞鈴。 雙腳向前走動(dòng)，是我們的上背以及頭部完全靠在球面上。而后再抬起臀部，使身體軀干呈現(xiàn)出一條直線(xiàn)的感覺(jué)。正式動(dòng)作開(kāi)始，伸展手臂，讓手肘彎曲到背部，再將其抬起。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15組，放松一分鐘，接著再開(kāi)始一組。

2、啞鈴飛鳥(niǎo)

站立式啞鈴，也是用來(lái)做啞鈴飛鳥(niǎo)非常好的器械，也能夠鍛煉我們的胸肌。啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，也就是我們的兩只手一手拿著一個(gè)啞鈴，而后讓手臂伸直，從兩側(cè)抬起，手臂是呈張開(kāi)姿勢(shì)，就像是展翅高飛的飛鳥(niǎo)一樣。這個(gè)動(dòng)作比我們普通平舉啞鈴更有難度，需要的力量更多，所以效果也更佳。

3、平舉啞鈴蹲起轉(zhuǎn)身

蹲起轉(zhuǎn)身，顧名思義，就是在做蹲起的時(shí)候，加上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉腿部力量，還能夠很好的保護(hù)我們的腰部。一次動(dòng)作可以是順時(shí)針轉(zhuǎn)身，那么下一次就可以切換逆時(shí)針。要注意，因?yàn)樽龆灼疝D(zhuǎn)身的同時(shí)，還加上了平舉啞鈴動(dòng)作，所以一定要注意安全性，周?chē)灰姓系K物，以免發(fā)生碰撞。

健身其實(shí)是一件非常有意思的事情，尤其是長(zhǎng)期鍛煉的朋友，在發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好的同時(shí)，還會(huì)發(fā)現(xiàn)心態(tài)心情也都會(huì)變好。但對(duì)于一個(gè)新器械，我們一定要先了解如何使用，而后才能夠達(dá)到更好的健身效果。

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