練仰臥起坐的好處

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

1、先躺在一塊平坦的地板上，雙膝蜷縮成90度左右，后背緊貼地面。2、兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開(kāi)雙臂。3、在起來(lái)的時(shí)候，注意腹部開(kāi)始發(fā)力，讓頭部和上半身慢慢離開(kāi)地面。4、將上半身向膝蓋處靠攏，慢慢使用腰部力量再將上半身恢復(fù)到平躺的狀態(tài)。

做完熱身運(yùn)動(dòng)以后，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩(wěn)踩住地面。然后，將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)。這時(shí)頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。

熱身慢跑600米，讓肌肉發(fā)熱即可。平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。

角度區(qū)別、動(dòng)作區(qū)別。角度區(qū)別：平臥是180度，即完全躺平。仰臥位只要身體是仰臥姿即可。所有類(lèi)似的仰臥姿勢(shì)，都可以稱(chēng)為仰臥位。動(dòng)作區(qū)別：平臥位是指人體的縱軸于地面盡量平行的一種狀態(tài)。仰臥位是指人體在臥位且胸、腹及面部向上的一種狀態(tài)。

身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關(guān)節(jié)，感受肘部舒展運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直后稍停。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

做仰臥起坐時(shí)需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

練腹肌最有效的方法，新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說(shuō)自己通過(guò)一個(gè)月練出腹肌的時(shí)候會(huì)非常不相信，但是實(shí)際上通過(guò)一個(gè)月合理的運(yùn)動(dòng)飲食，完全可以達(dá)到這種效果，下面賽普健身教練培訓(xùn)基地和大家講講怎樣在一個(gè)月內(nèi)鍛煉出來(lái)六塊腹肌!部分1:制定鍛煉計(jì)平板支撐是最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，可以有效地鍛煉腹橫肌，減掉小肚子，那么怎么做平板支撐呢？方法俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀

如何瘦大腿，一，瘦大腿和臀部的方法很多，其關(guān)鍵是要堅(jiān)持，能保持好的心態(tài)，注意飲食，如果這幾方面都做到了，見(jiàn)大腿和臀部不是問(wèn)題，下面是具體方法。二，具體方法1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。如何瘦大腿和臀部運(yùn)動(dòng)每一雙大長(zhǎng)腿讓很多人為之羨慕，但大多數(shù)人的大腿贅肉都很多，那么大腿贅肉怎么才能夠有效甩掉呢？方法避免久站或坐,應(yīng)經(jīng)常讓腳做抬高,放下運(yùn)動(dòng),