做仰臥起坐前怎么熱身

1、熱身慢跑600米，讓肌肉發(fā)熱即可。

2、平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺。

3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。

4、雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動時(shí)，不壓緊就會把力抵消了。

5、開始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來。

6、發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復(fù)。

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