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在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然后將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時，雙手向膝蓋移動。最后持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。
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做完熱身運動以后，平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩(wěn)踩住地面。然后，將雙手虛放在雙耳的側(cè)面，起身時，雙手向膝蓋移動。這時頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，并配合呼吸。
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熱身慢跑600米，讓肌肉發(fā)熱即可。平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
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角度區(qū)別、動作區(qū)別。角度區(qū)別：平臥是180度，即完全躺平。仰臥位只要身體是仰臥姿即可。所有類似的仰臥姿勢，都可以稱為仰臥位。動作區(qū)別：平臥位是指人體的縱軸于地面盡量平行的一種狀態(tài)。仰臥位是指人體在臥位且胸、腹及面部向上的一種狀態(tài)。
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身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，伸展肘關(guān)節(jié)，感受肘部舒展運動。動作過程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，手臂伸直后稍停。
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仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們在地板上彼此平行，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅持，一個月左右下腹肌就出來了。
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仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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做仰臥起坐時需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。
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